Вишокот килограми е многу сериозен проблем кој има негативно влијание врз човечкото тело. Влијаејќи не само на изгледот, туку и на здравјето, не им дозволува на дебелите луѓе да постојат нормално во општеството, да го градат својот личен живот и да ги играат своите омилени спортови. Проблемот со вишокот килограми е особено забележлив за спортистите, лицата со болести на кардиоваскуларниот систем и дијабетичарите. Обичните луѓе не се имуни на вишокот килограми, па затоа е многу важно да се знае колку може да се изгуби за еден месец и што треба да се направи за ова.
Колку килограми можете да изгубите за еден месец
Многу луѓе ги интересира колку килограми можете да изгубите тежина за 1 месец. Нема дефинитивен одговор на ова прашање - бројот на намалени килограми зависи од тоа кој од следниве методи за губење на вишокот килограми е избран:
Како брзо да изгубите тежина
- Слабеење без физичка активност на вегетаријанска диета - таквото целосно отфрлање на секое месо и јадење само зеленчук и овошје ви овозможува да изгубите до 2-3 кг неделно, што на крајот на месецот ќе доведе до губење на тежината. 10-15 кг.
- Протеинска диета со физичка активност - оваа кратка 7-дневна диета, нужно комбинирана со физичка активност, вклучувајќи 5-6 оброци дневно со високопротеинска храна, салати од зеленчук, свежо овошје, ви овозможува да изгубите до 7-10 кг вишок. Тежина. Карактеристика на оваа диета е тоа што не може да се користи повеќе од една недела.
- Дневно получасовно џогирање - ако трчате најмалку 30 минути секој ден, тоа ќе доведе до согорување на 40-50 g маснотии дневно, тоа е 1-1, 5 kg месечно. Овој метод на слабеење е погоден за луѓе кои имаат само неколку килограми вишок и не сакаат да се оптоваруваат со диети и одење во теретана.
- Одлична физичка активност, заедно со урамнотежена исхрана - со нормални три оброци дневно и периодични тренинзи (2-3 пати неделно), се согорува и до 1, 5-2 кг маснотии месечно. Во исто време, производите од брашно, газираните и алкохолните пијалоци треба да се исклучат од исхраната.
Важно!Губењето на тежината е неопходно само за луѓе кои се со прекумерна тежина и имаат индекс на телесна маса поголем од 25. За други, таквата постапка ќе предизвика сериозна штета на здравјето, ќе предизвика дисфункција на дигестивниот, уринарниот, кардиоваскуларниот систем и ќе влијае на психо- емоционална состојба на една личност. Во најтешките случаи, согорувањето на маснотиите од човек со нормална тежина може да предизвика губење на мускулите и неухранетост.
Дали е можно да изгубите 14 килограми
Колку можете да изгубите ако слабеењето е безбедно за здравјето? Многу луѓе сакаат да знаат како да изгубат 14 килограми за еден месец. Кое е магичното значење на бројот „14" не е јасно, но таквата вишок тежина може да се изгуби не само за еден месец, туку и за пократок период (10 дена). Со таква диета, диетата се состои од следниве производи:
- Првите 2 дена - 200-250 g сок од домати, 20-25 g црн (ржан леб), 1 литар бифидокефир со содржина на маснотии од 1, 5%;
- Следните 2 дена (3-4 дена) - природно нерастворливо кафе со 1, 5% маснотии млеко и лажица мед (наутро); 200 гр пилешка супа со билки и моркови, 2 лажици конзервиран зелен грашок (за ручек); 150 гр варени пилешки гради извадени од супа (вечера).
- Ден 5-6 - 2 јаболка и 2 портокали (рано наутро и помеѓу ручек и вечера); чинија (200-250 g) супа од зеленчук (ручек); 200-250 гр салата од зеленчук во растително масло;
- Ден 7 - 1 литар бифидоцифир со содржина на маснотии од 1, 5% за цел ден во 3 поделени дози (рано наутро, попладне и навечер).
Со таква диета можете да пиете и зелен чај без шеќер, чиста вода за пиење со додавање на сок од лимон, ѓумбир, мала количина мед.
Важно!Пред да одлучите да изгубите 14 килограми месечно, треба да се консултирате со специјалист - можеби таквото нагло намалување на телесната тежина негативно ќе влијае на вашето здравје.
Ако не јадете еден месец
Кога губите тежина, во некои случаи е многу корисно да се одбие вечерата, заменувајќи ја со лесна вечерна закуска. Во исто време, ваквиот распоред на оброци ги има следните предности:
- Подобрување на сонот и борба против несоница - со доцна и обилна вечера, често појавуваната тежина во стомакот може да предизвика нарушување на спиењето или несоница. На телото не натоварено со вечера полесно оди во состојба на здрав и здрав сон.
- Нормализација на режимот - благодарение на здрав сон и отсуство на несоница.
- Намалување на количината на депонирани телесни масти - секоја потрошена калории со вечерата не се троши и неизбежно ќе се трансформира во телесни масти. Одбивајќи ја вечерата, таков проблем исчезнува сам по себе.
- Подобрување на апетитот – доколку не вечерате навечер, апетитот наутро ќе ви биде одличен.
Најважниот резултат од прескокнувањето на вечерата е губење на тежината. Значи, според различни експерти и специјалисти, исклучувањето на вечерата од распоредот на оброци ви овозможува да изгубите од 1, 5-2 кг (девојка или жена) до 3, 5-4 кг (маж). Во исто време, на тоа колку човекот ќе ослабне влијае и неговата фигура: поситите и дебели луѓе ќе ослабат многу побрзо од оние кои имаат нормална или слаба фигура и малку прекумерна тежина.
Одбивањето на вечера може да се користи како ефикасна алатка за губење на тежината 1-2 месеци. Можната штета од подолг вечерен пост (од 6 месеци до една година или повеќе) е висок ризик од проблеми со гастроинтестиналниот тракт.
Важно!Со внесување на барањето „безбедно слабеење колку месечно" во пребарувач, можете да најдете многу различни одговори на тоа - од 2-3 до 20 кг. Од чисто медицинска гледна точка, безбедното слабеење месечно не треба да надминува 4 кг (не повеќе од 1 кг неделно).
Месечна програма за вежбање
На забелешка.Месечна програма за слабеење е збир на физички вежби, кои заедно со диета и придржување до режим треба да обезбедат максимално намалување на вишокот килограми, чистење и заздравување на целото тело.
За мажи, програмата за обука за губење на тежината вклучува вежби кои се повторуваат во текот на 4 недели, како што се:
- На 1 ден се изведуваат вежби за сила - преса на клупа и кревање тегови од 8 килограми, трчање на патеката;
- На 2-ри ден се изведува сет на вежби насочени кон стврднување на телото, зајакнување на кардиоваскуларниот систем (аеробни вежби) - пливање, џогирање по груб терен;
- Ден 3 - чучњеви, подигање на нозете, сквотови со мрена, преса на нозете;
- Ден 4 е посветен на такви аеробни активности како пливање, џогирање;
- На 5-ти ден се изведува збир на вежби за зајакнување и развој на мускулите на грбот, печатот;
- Ден 6 е посветен на пливање, кратки трчања;
- Ден 7 одмор и опоравување.
Важно!Секоја вежба за сила треба да се изведува одреден број пати и пристапи. Зголемувањето на оптоварувањето може да доведе до исчашувања и руптури на лигаментите, прекумерна прекумерна работа на телото, затнување на мускулите. По таков прекумерен и претерано напорен тренинг, телото ќе се опорави многу долго.
Програмата за обука за жени е понежна - се заснова на вежби со мали тежини, чучњеви и стомачни вежби. Во програмите за обука за слабеење на жените нема вежби со големи тежини и сериозни оптоварувања на моќ.
Секој тренинг (машки или женски) започнува и завршува со 20-30-минутен специјален сет на вежби за зајакнување и развој на кардиоваскуларниот систем (кардио): пливање, трчање на лента за трчање, кратко трчање низ салата или улица, сквотирање без тежина, скокање на место или скокање со јаже.
Важно!Програмата за слабеење за еден месец дома вклучува едноставни вежби со тегови, склекови, стомачни. Тие започнуваат таква обука со минимален број на пристапи и број на вежби по пристап, постепено зголемувајќи се до разумна граница.
Како да се храните во текот на месецот
При слабеење, исхраната (ПП диета - вистинската диета за слабеење), која заедно со физичката активност игра многу важна улога, треба да се состои од следниве производи:
- Зеленчук и овошје, како и салати од нив;
- Варени пилешки гради;
- Бујон од пилешко;
- Видови риби со малку маснотии (ослич, полок);
- Млечни производи со малку маснотии (кефир, ферментирано печено млеко, млеко, јогурти и пијалоци од јогурт);
- Каши (јачмен, овесна каша, ориз).
На забелешка.Во исто време, не треба да јадете храна која содржи многу јаглехидрати (производи од брашно, слатки), конзерванси и други адитиви штетни за телото.
Распоред и план за слабеење
За да изгубите тежина, потребен ви е план и распоред за слабеење. Првиот го вклучува распоредот на часовите и исхраната, вториот - динамиката на губење на тежината изградена врз основа на планот со месеци во форма на дневник.
Наједноставниот, но во исто време ефективен план за губење на тежината вклучува:
- Балансирани три оброци дневно - обилен појадок, топол ручек, лесна и рана вечера;
- Физички тренинг - за да може диетата да биде ефикасна, таа мора да се зајакне со постојана физичка активност: треба да вежбате, да одите во теретана. Ако нема можност или време за ова, можете само да трчате и да правите дневни утрински вежби. Во исто време, најдобро време за џогирање е вечерта. Во лето, сите тренинзи и физички активности најдобро се прават на отворено, на ладно време е подобро да ги префрлите во куќата или да се пријавите во теретана.
- Усогласеност со режимот - секојдневно одење во кревет во 22. 00 часот и станување во 7. 00 часот;
- Постојаната контрола на тежината е едноставна процедура за следење на динамиката на слабеење и проценка на ефективноста на диетата и вежбањето. За да се дознае најточната и правилна тежина, потребни се едноставни и ефтини електронски подни ваги.
- Здравствена заштита – здравото тело ќе биде повеќе склоно да се ослободи од вишокот килограми отколку ослабеното и нестврднато. Затоа, многу е важно да се следи состојбата на здравјето: да се спречи настинка, да се пијат витамини и витамински комплекси во пролет и есен, периодично да се подложуваат на прегледи.
Покрај сè што е опишано погоре, за да добиете вистински резултат - убаво и витко тело, потребна ви е посветеност, упорност и значителна волја, која не ја поседува секој човек.