Протеинската диета е еден од основните методи на многу системи кои обезбедуваат губење на тежината. 
Принципот на исхрана е минимална количина на маснотии во исхраната, недостаток на јаглени хидрати. Резултатот е загарантирано губење на тежината.
Суштината на протеинската диета
Ова е најпопуларната и, што е најважно, ефикасна техника за да му помогнете на лицето да изгуби тежина. Нејзината суштина:
- јадење само храна која содржи многу протеини;
- целосно одбивање да се консумира храна богата со јаглехидрати (шеќер, компири, разни видови тестенини, производи направени од тесто);
- одбивање на производи кои содржат чисти масти (животинска маст, мајонез);
- можност да се јаде овошје, риба, зеленчук, јајца, растително масло, салати, млечни производи (не масни) без никакви ограничувања.
Како резултат на тоа, човекот добива чувство на ситост од исхраната. Ова се објаснува со подолгото варење на храната дозволена за консумирање од храната со јаглени хидрати.
Принцип на работа
Откако едно лице ќе почне да јаде во согласност со барањата на протеинската диета, неговото тело почнува да троши гликоген од претходно формираните резерви. Значително количество течност го напушта телото, што го одредува брзото и силно губење на тежината во овој период. Подоцна, за производство на гликоза (која е главното енергетско гориво во телото), почнуваат да се трошат маснотии и мускулна маса.
Тежината, особено од средината на курсот, почнува полека да се намалува, а понекогаш останува на исто ниво. Првото е секогаш константно, второто не значи дека системот за исхрана не работи - едноставно ќе ослабете, слабеејќи, со стабилна тежина, волумен во колковите и половината.
Протеинската диета е ограничена на две недели. Ако продолжите да го користите понатаму, можете да ги засадите пупките поради нивното преоптоварување. За да не размислувате воопшто за ова, треба да пиете доволно вода и да консумирате повеќе влакна. Има многу од второто во трици; Нескробниот зелен зеленчук е богат со него.
Важно е да се знае
Кога следите протеинска диета, треба да знаете:
- дека протеините присутни во него го заситуваат телото, му ја даваат потребната енергија и сила;
- дека само оние кои постојано го оптоваруваат телото со разни вежби треба да „одат на диета“; Протеинот е дизајниран да ја врати енергијата; оптималниот режим на тренирање, ако сте на диета и сакате да изгубите тежина, е три пати неделно;
- курсот за протеински пост е дизајниран за една недела, затоа протеинската диета се смета за брза; но и ова кратко време, со правилно пресметување и спроведување на сите препораки, е доволно за вишокот килограми да исчезнат и вашата благосостојба да не биде засегната;
- протеинската диета значи отсуство на постојан глад, бидејќи со неа можете да јадете без ограничувања, но само дозволена храна; вторите се доволни за да не размислувате за исцрпеност;
- Една од главните недостатоци (за некои луѓе) е што треба да примените волја и целосно да се откажете од мрсната храна, да не јадете слатки и брашно.
Многумина кои го користеле овој нутриционистички систем докажале дека е многу похуман за организмот од повеќето монодиети, во кои секој ден се консумира по еден производ.
Придобивките и штетите на протеинската исхрана
Добрите
Меѓу предностите што се својствени за протеинската диета е тоа што, следејќи ја, лицето не се чувствува гладно долго време, иако телото продолжува да работи и да троши енергија, особено резерви на маснотии. Факт е дека обработката на протеините во телото трае многу подолго од, на пример, јаглени хидрати и масти. Ова ја одредува суштината на таквата предност.
Освен тоа, откако ќе завршите со диетата, не ризикувате да ги вратите изгубените килограми. Секако, доколку продолжите да одржувате урамнотежена исхрана.
Со протеинска исхрана ефектот е особено забележлив кај оние луѓе кои имаат многу вишок маснотии. Доста брзо стануваат послаби, го гледаат ефектот и затоа ретко имаат желба да јадат нешто слатко.
Конс
Губењето тежина е генерално процес проследен со реструктуирање на различни телесни системи. Затоа, кога „водите“ протеинска диета, треба да земете предвид одредени знаења, барања и желби.
Доколку консумирате протеини без никакви ограничувања, тогаш водата брзо ќе го напушти вашето тело, а со неа и микроелементот калциум. Во исто време, оптоварувањето на бубрезите се зголемува, ова е особено забележливо за оние кои активно посетуваат спортски сали. Како резултат на тоа, може да почувствувате сува кожа, досадна коса, ноктите ќе почнат лошо да ви се кршат, може брзо да се уморите и да почнете лошо да спиете.
Контраиндикации
Покрај опишаното, протеинската исхрана има и директни контраиндикации. Луѓето треба да го игнорираат:
- со тешка бубрежна болест, што не дозволува зголемување на оптоварувањето на второто;
- со проблеми со црниот дроб, со холелитијаза од одредена природа;
- со тешки гастроинтестинални заболувања;
- со неоплазми од онколошка природа;
- со тешки срцеви заболувања;
- жени за време на бременоста; Можно е да се развие специјална диета, но само од специјалист.
Видови протеински диети
Кремлевскаја
Многу луѓе знаат за постоењето на таква диета, која се нарекува и диета на астронаути. Доста е популарен бидејќи носи одредени резултати доколку сакате да ослабете. Нејзините барања вклучуваат јадење главно храна богата со протеини и, исто така, консумирање растителни влакна. Едноставните јаглехидрати воопшто се забранети за консумирање, сложените јаглехидрати се ограничени. Покрај сè, има и барање да се пие течност, и тоа многу.
Постојат неколку правила за диетата во Кремљ, поради што е лесно да се држите до неа долго време. Во него има многу мешани јадења, па некои од оние кои го пробуваат стануваат доживотни приврзаници на системот на исхрана според него.
Според диетата во Кремљ, можете да јадете риба и месо без маснотии без ограничувања. Забрането е дополнување на вашата исхрана со ориз, житарки, компири и леб. Шеќерот е исто така табу. Овошјето, јаткастите плодови, бобинки се строго ограничени - не повеќе од 40 g на ден. Но, зелена салата, тиквички, зелка, ротквици, краставици - колку што сакате.
Предноста на диетата на астронаутите е што телото со текот на времето се навикнува на оваа диета, што доведува до долгорочен ефект на губење на тежината. За оние кои се нетрпеливи, тоа не е погодно, бидејќи максимумот ви овозможува да се ослободите од 1…2 кг месечно. Резултатот од диетата во Кремљ обично е видлив по 1…2 месеци.
Аткинс диета (Холивуд)
Овој нутриционистички систем за слабеење е попознат како холивудска диета. Неговата ефикасност е потврдена со одличната форма на многу американски актери и претставници на шоу-бизнисот. Иако постојат мислења кои укажуваат дека диетата Аткинс не е сосема безбедна за оние што „седат“ на неа.
Една од главните карактеристики на диетата Аткинс е нагло намалување на јаглехидратите во исхраната и зголемување на протеинската храна. Во него можете да јадете висококалорична, масна храна, но онаа која не содржи јаглехидрати.
Диетата е изградена на четири фази и строго почитување на постоечките барања во секоја од нив.
Првата фаза е две недели. Неговата задача е да ги промени хемиските реакции во телото. Јаглехидратите се ограничени на 20 g неделно, така што метаболичкиот процес во телото се заменува со процесот на кетоза. Последново доведува до нагло намалување на производството на гликоза; Потоа следува реструктуирање на метаболичките процеси за користење на масни наслаги.
Втората фаза бара намалување на јаглехидратите во храната неделно за уште четири пати - до 5 g. За тоа време, следете го губењето на тежината и експериментирајте со зголемување на количината на јаглени хидрати во храната. Врз основа на флуктуациите на тежината, се наоѓа оптималната вредност, над која во иднина е забрането да се земаат јаглени хидрати. Оваа фаза трае додека не тежите колку што сакате.
Третата фаза вклучува постепено зголемување на јаглехидратите во храната неделно за максимум 10 g. Тие ја следат нивната тежина и ја одредуваат максималната количина во која тежината останува стабилна. Оваа количина на јаглени хидрати станува норма за вас во иднина.
Четвртата фаза се смета за конечна и вклучува консолидирање на постигнатото долго време. Посебно внимание посветува и на потрошувачката на јаглехидрати; слатки, чипс и пржени компири се забранети.
Со Аткинс диетата слабеете постепено и со контрола на тежината. Ако го следите, не се чувствувате гладни, бидејќи се дозволени многу храна, најчесто протеинска храна. Овој систем е добар бидејќи не доведува до опуштеност на кожата и мускулите при губење на тежината.
Недостатоците на диетата Аткинс се нарекуваат дехидрација поради сериозното ограничување на јаглехидратите. Последново може да предизвика проблеми со бубрезите, вклучително и бубрежна инсуфициенција. Со таков нутриционистички систем, мозочната активност може да се намали, да се појави слабост и раздразливост. Има чувство на гадење после јадење, болка во гастроинтестиналниот тракт, запек и закана од остеопороза поради губење на калциум.
Диета на Дукан
Диетата ја развил француски нутриционист и го добила името од неговото презиме. Во однос на популарноста, тој е еден од најбараните во светот. Тоа вклучува четири фази, во секоја од нив консумираат храна која содржи значителни количини на протеини. Вториот го смета Дукан како главен извор на енергија за телото. На зеленчукот и овошјето им е дозволено да се појават во исхраната само откако ќе ја поминат првата фаза.
Мојата исхрана станува поразновидна само во фазите 3…4. Овде веќе можете да јадете овошје и житарки, но во мали количини. Системот не вклучува броење калории, не треба да следите распоред за исхрана или да мерите што јадете. Јадат онолку колку што телото прифаќа и по желба и деноноќно.
Постојат важни правила во исхраната. Има три од нив, и тие мора строго да се почитуваат:
- минимална потрошувачка на вода дневно – 1,5 l;
- задолжителна дневна потрошувачка на трици;
- Бидете сигурни да вежбате физички вежби секој ден; можеби не се сложени.
Во првата фаза - нападот - лицето го чека најтешкиот тест. Нејзиното времетраење е индивидуално - 3...10 дена. Зависи од бројот на килограми што сакате да ги изгубите. Исхраната е разновидна, но преовладуваат протеинските производи и тоа значително. Јадењата се подготвуваат главно со готвење на пареа риба, живина, морска храна и месо. Јадат млечни производи (со малку маснотии) и секогаш овесна каша.
Втората фаза, која е промена во исхраната, вклучува наизменични денови во кои се јаде само храна која содржи протеини со денови кога зеленчукот може да се додаде во таквата храна. Сцената трае до денот кога ќе почнете да тежите колку што сте наумиле.
Третата фаза е посветена на контрола на тежината. Односно, постигнатиот резултат се консолидира. Неговото времетраење може да варира и зависи од тоа колку килограми сте изгубиле досега. Менито е малку разновидно, но сепак треба да има еден протеински ден секоја недела.
Следува четвртата фаза, која го одржува она што сте го постигнале. Триците остануваат во исхраната, еден протеински ден. Во другите денови исхраната е многу разновидна, но контролирана.
Примерок од мени за протеинска диета
Мени за 7 дена
Со овој систем за слабеење храната се зема пет пати на ден. Содржи повеќе протеински производи. Самата диета е многу разновидна, вклучува едноставни јадења кои не се тешки за подготовка.
Ден прв
За појадок, јадете урда (со малку маснотии, 150гр), пијте кафе, чај.
Јаболкото е добра закуска.
За ручек можете да јадете варени пилешки гради (150гр) со парче леб од цело зрно.
Попладневната ужина е јогурт (половина чаша).
За вечера, салата од зеленчук и риба, но на пареа се добри.
Ден два
За појадок земете јогурт (незасладен, 150гр).
Портокалот е добар за ужина.
За ручек можете да јадете говедско месо задушено со зеленчук (150гр).
Попладневната закуска диета е кефир (чаша).
Печена риба и свеж зеленчук (по 200 грама) се добри за вечера.
Трет ден
За појадок можете да јадете белки (3 парчиња) и да пиете кафе и чај.
Закуска ќе биде некој вид овошје (еден).
За ручек, можете да јадете мисирка (200 g) со 4…6 лажици ориз (кафеав).
Попладневна ужина може да се сервира со урда (не слатка).
За вечера, подгответе салата од зелка и варено говедско месо (по 150 гр.).
Ден четврти
За појадок, пијте кефир (со малку маснотии) и изедете две колачиња со овесна каша.
Купете грејпфрут за ужина.
Ручекот се состои од аспарагус и пилешко филе - двете јадења тежат 200 гр.
Рјаженка и кефир (чаша) се погодни за попладневна закуска.
За вечера се подготвуваат зеленчук (150гр) и варена риба (200гр).
Ден петти
На појадок јадат урда (150гр), ја мијат со чај и кафе.
Во ужината е вклучено и јаболко.
Ручекот се состои од леб од цело зрно (парче) и варена риба (200гр).
Подгответе природен јогурт за попладневна ужина (без шеќер, половина чаша).
На вечера, дневната исхрана се надополнува со салата од зеленчук (150гр), говедско месо на пареа (200гр).
Шести ден
За појадок направете омлет од белки (2 јајца), подгответе чај и кафе.
За ужина јадат овошје (цитрус, било кој).
За ручек, задушен грав (200гр) е погоден за зеленчук (150гр).
За попладневната ужина традиционално се подготвува кефир (чаша).
Вечерата се состои од салата (100гр), варена риба (150гр).
Ден седми
Завршете го последниот ден од диетата:
- појадок со урда (150гр), чај или кафе;
- грицкање јаболко;
- ручек со супа од зеленчук (чинија), која се вари во посно говедско месо; Јадат и леб од цело зрно (парче) и варено говедско месо (100гр);
- попладневна ужина со урда, која не содржи шеќер;
- вечера со салата и варено говедско месо - двете јадења по 100гр.
Мени за 10 дена
Ден прв
Доволен е појадок: варени јајца (2 парчиња, без сол), две кифлички.
За ручек можете да јадете риба (200гр); на него се додава сос, кој вклучува билки, природен јогурт; Наместо леб, добри се крцкави лебчиња (2 парчиња).
Ужина пред вечера ќе биде урда (со малку маснотии), која може да се меша со билки.
За вечера, погодна е салата направена од морска храна: алги (200 g), измешани, на пример, со „морски коктел“.
Ден два
За појадок се подготвува урда (100гр, со малку маснотии); се меша со билки.
За ручек доволни се два домати и еден модар патлиџан печен во фолија. Можете да додадете варен карфиол (100гр), печурки (200гр).
За попладневна ужина, можете да јадете печени тиквички (250 g), посипани со тврдо сирење (30 g). Леб (2 парчиња) ќе направи.
Вечерата може да биде морска храна. Во составот и волуменот одговара на јадењето што е подготвено претходниот ден.
Трет ден
За појадок јадете варено пилешко филе (100гр). Додадете зеленчук и леб.
За ручек дозволете си чорба, која вклучува боранија (200гр), пилешко филе (100гр).
Попладневната ужина може да се помине во јадење салата од зеленчук, но треба да се прелие со јогурт.
Вечерата вклучува урда со малку маснотии (150 g) измешано со јогурт (50 g, природен). Можете да го јадете со леб (2 парчиња).
Ден четврти
За појадок - урда (со малку маснотии, 150гр).
За ручек - печени тиквички во фолија. Се додава сок од лимон и зачини. Можете да додадете јајца (2 ЕЕЗ.).
За попладневната ужина подготвуваат пире од компири. Содржи зелена боја, карфиол.
За вечера доволна е печена мисирка (200гр). За сосот е погоден јогурт (природен) со додаток на билки.
Ден петти
Појадок со јајца (2 парчиња, варени), леб (2 парчиња).
Ручек варено говедско месо (200гр).
Попладневната ужина се состои од салата од зеленчук облечена со јогурт (природен).
Печената риба попрскана со сок од лимон одлично оди со вечерата.
Шести ден
За појадок, само јогурт (чаша) со леб (2 парчиња).
Ручек – пилешко филе, карфиол (по 100 g).
За попладневна ужина, урда со малку маснотии (150гр).
Печен зеленчук за вечера.
Ден седми
Појадокот вклучува варени јајца (2 ЕЕЗ.) и лебници (2 ЕЕЗ.).
За ручек јадат чорба што содржи боранија (200 g) и пилешко филе (100 g).
Попладнето го прекинуваат апетитот со чаша јогурт (за пиење).
За вечера се подготвува едноставно јадење - варено говедско месо (200гр).
Ден осми
Појадокот повторно започнува со чаша јогурт.
Варено пилешко филе (200гр) е погодно за ручек.
Напладне повторно јогурт, но само со малку маснотии и со билки.
Вечера - морска храна - салата од нив, како на почетниот ден од диетата.
Ден деветти
За појадок јадат варени јајца (2 парчиња) и леб.
За ручек се пече мисирка (200гр). Добро оди со сос од јогурт.
Попладневната ужина се полни со јогурт (за пиење).
На вечера задоволете го гладот со салата од зеленчук облечена со јогурт (природен).
Ден десет
Појадокот, како и претходниот ден, вклучува јајца (2 парчиња, варени), леб (2 парчиња).
Ручекот се состои од зеленчук, во кој се додава сирење (тврдо и малку) и сок од лимон (малку).
За попладневен чај послужете си урда (150гр, со малку маснотии). Се меша со билки.
Вечерата се состои од печена риба (200гр), салата од зеленчук.
Мени за 14 дена
Ако одлучите да „одите на диета“ неколку недели, можете да најдете, на пример, на Интернет, мени со различни јадења секој ден. Можете да направите сè поедноставно - повторете ја седумдневната протеинска диета двапати.
Мени за 30 дена
Ваквата диета, поради можните опасности својствени за протеинските системи, ретко се спроведува. Ако се одлучите за тоа, тогаш можете да го искористите менито за десетдневна протеинска диета. Само повторете го три пати.
Осврти за протеинската исхрана
Сакам да зборувам за диетите воопшто. Пробав различни, но морав поради проблеми со волуменот со оглед на мојата мала висина. Врз основа на моите чувства, можам да кажам дека најдобар начин за постигнување резултати се протеините. Точно, треба да изберете од различни методи оној кој најмногу ви одговара. Нема таква тешка напнатост со храната. Точно, треба да се присилите или да вежбате дома или да одите во теретана. Но, генерално, веројатно е подобро да не се оди на диета. Јадете умерено и се ќе биде добро!
Протеините сè уште се најкул од сите диети. Успеав да се „олеснам“ за 17 кг. И има уште еден пример на пријател - таа можеше да изгуби 27 кг. Претходно, тие „седеа“ на други диети - тоа не помогна. Сега да се консолидираме. Би било убаво да успее.