Диетата со леќата е едноставен, но ефикасен начин да се ослободите од екстра килограми и да пронајдете убава фигура. Се состои во употреба на само еден производ - леќата или различни јадења кои ги вклучуваат овие житни култури и друг диетален производ.
Која е диетата со леќата
Неговиот принцип е да се изгради диета, така што главното јадење е каша од леќата. Најдобар начин за губење на тежината е моно -диета - храна со само еден производ. Но, има храна што може да се комбинира со леќата.
Главното правило на каша за готвење за диета е Нема сол, шеќер, млеко, масло и други адитиви.
За да се зачува максималната количина на хранливи материи, леќата не треба да се готви, туку да се WAN. Ова е направено вака:
- Подредете ги житни култури од црни зрна и ѓубре.
- Исплакнете добро во копач со мали дупки.
- Префрлете се во тава или термички експлозија.
- Истурете вода што врие од стапката: 3 чаши вода на 1 чаша житарки.
- Оставете да се грижите неколку часа (подобро ноќе) во затворено сад завиткано во пешкир.
Прилагодете ја конзистентноста на готовиот сад со количината на додадена вода. За да се добие трошлива каша, доволно е 1,5 чаша врела вода. Ако ви треба мека леќата „ширење“, тогаш додадете 3,5 чаши.
За да изгубите тежина со леќата, придржувајте се до неколку правила препорачани од исхраната.
- Изобилен пијалок - главната состојба за губење на тежината. На телото му треба голема количина на течност за да се одржи работата на сите системи. Пијте најмалку 2 на ден, и по можност 3 литри обична вода. Ставете потсетник на телефон, секогаш чувајте шише со вас за да не заборавите на пиењето.
- Никогаш не измачувај се. Ако три дена по почетокот на диетата сметате дека леќата е веќе болна, заменете 2-3 порции каша со други производи.
- Не заборавајте на товарите. Секоја храна содржи калории. И леќата не е исклучок. За да ги насочите во вистинската насока, играјте спорт. Така, ќе ги подобрите резултатите од монодитот за една недела.
- Излези непречено. Многумина, откако забележаа намалување на фигурата на скалата, веднаш се враќаат во вообичаената исхрана. И ова е вистинскиот пат до враќање на изгубените килограми. За да се одржи постигната тежина, диетата мора да се заврши постепено, секојдневно додавајќи 2-3 нискокалорични производи на диетата.
- Се откаже од слатки. Не додавајте шеќер во чај, не јадете чоколадо, колачиња и други слатки. Тешко е само за првата недела, а потоа чајот нема да изгледа толку невкусен и горчлив.
- Одбиваат лоши навики. Feelе се чувствувате многу подобро и ќе го поправите резултатот по диетата.
Секој вид леќата задржува корисни својства по краток третман на топлина. И зелените житарки, исто така, можат да бидат 'ртење, користејќи зеле што се многу добри за здравје и придонесуваат за губење на тежината.
Предности и недостатоци
Диетата со леќата има свои предности и недостатоци.
Предности
- Леќата е богата со растителни влакна, благодарение на што чувството на глад не се појавува долго време кога консумираат садови.
- Групацијата содржи мала количина бавни јаглени хидрати кои се разликуваат во долга апсорпција. Телото троши многу енергија за варење на вакви јадења, што придонесува за брзиот проток на маснотии.
- Леќата ја нормализира работата на гастроинтестиналниот тракт и ги чисти цревата. И да се ослободиме од токсините е првиот чекор на патот до губење на тежината.
- Високата содржина на железо ја нормализира работата на циркулаторниот систем, третира и спречува анемија. Ова ја подобрува целокупната добро -расположение и расположение, ви овозможува да не пропуштате часови во теретана или домашна гимнастика.
Дури и леќата е богата со витамини и минерали кои обезбедуваат заштита на нервните клетки кои спречуваат развој на многу патологии. И оние кои се придржуваат кон диета, не само што слабеењето, туку и подобрувањето на целокупната добро.
Недостатоци
Секоја диета е стрес за телото. И резултатите од отфрлањето на повеќето производи можат да бидат многу разочарани од вас. Пред да донесете одлука да изгубите тежина во леќата, консултирајте се со специјалист, исклучете го ризикот од несакани ефекти.
Контраиндикации
Диетата со леќата им припаѓа на монодитите, така што не секој е погоден. Постојат голем број на контраиндикации за неговата примена:
- дијабетес мелитус;
- бременост, доење;
- Мала возраст;
- низок хемоглобин;
- егзацербации на хронични заболувања;
- слаб имунолошки систем;
- бубрежна инсуфициенција;
- кардиоваскуларни заболувања;
- Гастроинтестинални заболувања;
- Подготвен период за хируршка интервенција.
Се препорачува консултација со лекар пред да изберете диета за да не му наштети на вашето тело.
Придржувајќи се до класичниот монодиет, може да забележите појава на несакани ефекти:
- депресивна состојба;
- замор;
- дремливост;
- Намалени перформанси, слабост.
Ако добро се влоши добро, тогаш диетата треба да се откаже и постепено да се враќа во нормална исхрана.
Времетраењето на диетата
Доволно е да се задржи на монодит 7 дена за да изгубите 5-7 кг. Ако има волја, тогаш продолжете со исхраната со една леќата уште една недела. И 14 дена се максимален термин. Невозможно е да се ограничите на месни производи, зеленчук и овошје подолго. И покрај придобивките од житарките, телото треба да ги добие сите супстанции што му се потребни, вклучувајќи масти, протеини и јаглени хидрати.
Диета, дизајнирана за 7 дена, вклучува јадење само каша од леќата и течност. Приближно мени за денот:
| Појадок | 2 чаши топла вода, по 30 минути - 80 гр. Каша |
| Ручек | 80 гр. Каша |
| Вечера | 80 гр. Каша |
| Попладневна закуска | 80 гр. Каша |
| Вечера | 80 гр. Каша |
Во текот на денот, се јадат 5-6 порции каша (околу 400 грама) и се пијат најмалку 2 литри вода.
Можеби не се ограничувате, зголемувајќи го бројот на порции храна и вода (во отсуство на проблеми со бубрезите).
Дозволено е еднаш дневно да се пие чаша зелен чај без шеќер и адитиви.
Само во 15 век, леќата беше однесена на запад. Првиот познаник не беше многу пријатен - тие почнаа да користат житни култури за хранење птици. Само по неколку векови, вредноста на леќата беше ценета низ целиот свет.
Јадењето 14 дена со една леќата е тешко. Затоа, во втората недела можете да вклучите незасладени плодови во диетата, кои се додаваат во готовата каша.
Дополнет е 1 литар кефир на ден или 2 чаши незасладен јогурт без филер.
Главната работа е да се одржи за првите 7 дена. Во втората недела можете да ја омекнете диетата со додавање на други видови житарки или зеленчуци на неа. Еднаш на секои 2-3 дена, подгответе варено пилешко гради.
Диета за леќата - мени за секој ден
Можете сами да направите мени, потпирајќи се на индикативна табела во која ќе даваме пример за диета за секој ден.
Диетата е за 7 дена:
| Ден | Појадок | Вечера | Вечера |
| 1 | 100 гр. леќата, чаша зелен чај | 150 гр. леќата, чаша сок од грејпфрут, ½ слатка пиперка | 100 гр. Каша од леќата, чаша зелен чај, половина јаболко |
| 2 | 150 гр. Леќата, 50 гр. Урда, сок од јаболка | 130 гр. Каша, половина портокал, чаша кефир | 100 гр. Каша, 50 гр. Векови, чаша чај |
| 3 | 150 гр. Каша, црно кафе | 200 гр. Каша, вода со лимон | 120 гр. Каша, чаша од кој било свежо исцеден сок |
| 4 | 150 гр. Каша, чаша кефир | Каша 100 g, варено пилешко филе - 80 g., Чаша вода | 100 гр. Каша, ½ круша |
| 5 | 100 гр. Печени палачинки од леќата, црн чај | 150 гр. Попрскана леќата, чаша кефир | 120 гр. Каша, 50 гр. Пекинг зелка, вода |
| 6 | Печени чизми со мед 100 g, вода | 200 гр. леќата, чаша кефир | 100 гр. Каша, 100 гр. Секоја зелка, чај |
| 7 | Каша 120 g, половина јаболко, зелен чај | 100 гр. Каша, 100 гр. Салата од зеленчук, вода со лимон | 120 гр. Каша со урда (50 g), зелен чај |
За 14 дена:
| Ден | Појадок | Вечера | Вечера |
| 1 | 150 гр. Каша, вода со лимон | 150 гр. Каша, чаша кефир | 120 гр. Каша, половина портокал |
| 2 | 150 гр. Каша, авокадо | 200 гр. леќата со сос од соја | 100 гр. Каша, чаша кефир |
| 3 | 120 гр. Каша, мало јаболко | 150 гр. Каша, 50 гр. варени пилешки гради, зелен чај | 120 гр. Каша, свежо исцеден сок |
| 4 | 150 гр. Леќата, 50 гр. Урда, вода со лимон | 100 гр. Леќата и 100 гр. Салата од зеленчук | 120 гр. Каша, чаша млеко |
| 5 | 150 гр. Каша со млеко, зелен чај | 200 гр. Леќата, сок од морков | 100 гр. леќата, половина портокал |
| 6 | 120 гр. леќата за леќата, црно кафе | 100 гр. Леќата, 100 гр. варени гради од мисирка | 100 гр. Каша со млеко, чај |
| 7 | 150 гр. Каша, 1 слатка пиперка | 100 гр. Каша, салата од зеленчук | 100 гр. Каша, чаша кефир |
| 8 | 100 гр. Каша, 50 гр. Куќа, чај | 200 гр. Каша, сок | 120 гр. Каша, чаша млеко |
| 9 | 150 гр. Каша, вода со лимон | 100 гр. Каша, 100 гр. кој било зеленчук | 100 гр. Каша, 50 гр. Куќа, чај |
| 10 | 100 гр. Леќата со млеко | 200 гр. Каша, чаша сок од зеленчук | 120 гр. Каша со сос од соја |
| 11 | 150 гр. Каша, црно кафе со млеко | 100 гр. Каша, 100 гр. пилешки гради | 100 гр. леќата, половина јаболко |
| 12 | 120 гр. Леќата со суво овошје, црн чај | 150 гр. Каша, 50 гр. краставици | 120 гр. Каша, чај |
| 13 | 150 гр. Палачинки од леќата, кафе | 200 гр. Каша, вода со лимон | 120 гр. Каша и 50 гр. Урда |
| 14 | 100 гр. Каша, чаша свежо исцеден сок | 100 гр. Каша, 100 гр. зеленчук | 100 гр. Каша и 1 јаболко |
Поправете го наведеното мени по ваша дискреција и јадете не само здрава, туку и вкусна храна. Таквата диета ќе помогне да се изгуби тежината за само 14 дена и да не се вратат изгубените килограми по враќањето во вообичаеното мени.
Леќата со кефир
Диетата е дозволена да диета кефир. Обидете се да го додадете во каша, така што ќе добие поинаков вкус.
Кефир Користете ниско -маснотии или со мала содржина на маснотии. Го поддржува нивото на нормална микрофлора на стомакот и цревата, помага да се исчисти гастроинтестиналниот тракт на токсини и токсини.
Кефир не може да се додаде во каша, туку пијалок помеѓу оброците. Оптимална доза - 200 мг. Заменете ги со ручек и вечерна закуска кога ќе се уморите само каша.
Имајте на ум дека продолжената употреба на кефир во големи количини може да доведе до зголемување на киселоста на стомакот и да предизвика гастритис. Пијте не повеќе од 1 литар на ден, давајќи предност на обична вода.
Леќата со зеленчук
Диетата која се состои од каша од леќата и зеленчук е поудобна за телото. Овозможува употреба на производи:
- варени цвекло;
- сурови моркови;
- свежа зелка;
- слатка пиперка;
- спанаќ;
- брокула.
Всушност, можете да јадете скоро секој зеленчук, со исклучок на компири. На таква диета, ќе застанете долго време. Но, не смееме да заборавиме на протеините содржани во месни производи и соја. Бидете сигурни да ги вклучите во диетата 14 дена по почетокот на диетата.
Леќата со млеко
Додавањето млеко во леќата придонесува за внесување на голема количина на калциум во телото. Можете да го земете одделно од оброците со храна или да додадете во веќе завршената каша. Може да се придржувате до таква диета не повеќе од 1 недела.
Леќата со други производи
Дозволено е да се вклучат други производи во диета:
- мед;
- сос од соја;
- незасладено овошје;
- суво овошје;
- урда.
Препорачливо е да се користи нов производ дневно за да се разреди монодотот. Покрај тоа, оваа опција е претпочитана од монотоната исхрана.
Како да го зачувате резултатот по диета
Така што килограмите не се враќаат и тежината се стабилизира, се препорачува да се придржуваат до следниве совети:
- Излезете од диетата непречено. Не прејадувајте и не воведувајте неколку производи во исхраната одеднаш, кои претходно беа забранети.
- Не престанувајте да пиете многу вода.
- Заштедете барем минимална количина на физички напор.
- Одбијте брза храна, слатки и брашно.
- Минимизирајте ги или напуштете лоши навики.