Урамнотежената исхрана и здравата исхрана се темелите на слабеењето и добивањето стабилни и долгорочни резултати. За ефикасно слабеење, треба да ја ревидирате вашата дневна исхрана, да ја набљудувате диетата, да се одморите адекватно и да покажете поголема физичка активност. Строгите диети и наглото отфрлање на вообичаената храна можат да дадат брз резултат, но штетата од постот за здравјето ќе биде поголема од радоста од губењето килограми. Покрај тоа што ќе се чувствувате лошо и расположени, постојани напади на глад и вина за ноќните патувања во фрижидер, ќе добиете и краткорочен ефект на губење на тежината. Изгубените килограми и сантиметри ќе се вратат, евентуално во поголем број. Телото, соочено со дефицит на калории, ќе вклучи одбранбен механизам и ќе акумулира резерви на маснотии во поголем волумен од порано. Уште повеќе, ваквите диети може да предизвикаат дехидрација и намалување на мускулното ткиво, што резултира со опуштена и млитава кожа, мускулна слабост и рани брчки. Следствено, бројните диети засновани на пост или нагло намалување на исхраната нема да доведат до ефективно губење на тежината и нема да дадат одржлив резултат. За правилно слабеење, ќе треба да дејствувате поинаку и, пред сè, да развиете компетентна и долгорочна програма за слабеење.
Правилна програма за слабеење и диета
Правилно слабеење е процес кој одзема многу време. Вишокот килограми треба да исчезне долго време, идеално засекогаш. Затоа, треба да се вклучите во долга борба со телесните масти. Тежината треба постепено да се намалува, не повеќе од 1, 5-2 кг. во недела. Ако ги затегнете условите за губење на тежината, тоа ќе доведе до спротивен резултат, стрелката на вагата ќе лази, а напорите ќе бидат потрошени.
Слабеењето мора да започне со развивање на урамнотежена исхрана, која ќе ја содржи потребната количина на хранливи материи и хранливи материи за телото да функционира правилно. Во исто време, содржината на калории во исхраната не треба да предизвика формирање на акумулации на маснотии. За правилно губење на тежината, погодна е диета во која храната се консумира често (5-6 пати на ден), но во мали порции. Доколку вашата работа не е поврзана со висока физичка активност, а од различни причини не можете да спортувате, би требало значително да го намалите количеството калории што се трошат дневно.
Запомнете - за ефикасно слабеење, телото мора да троши повеќе калории отколку што добива од храната. Пред сè, ќе мора да се откажете од мрсната и висококалорична храна. Ако е многу тешко целосно да се напуштат вообичаените и омилени јадења, тогаш можете да ги замените производите: на пример, свинското месо може да се замени со телешко или пилешко, слатките може да се заменат со овошје. Невозможно е целосно да се напуштат производите што содржат масти - тоа ќе доведе до нивен недостаток и метаболички нарушувања во телото. Со оглед на тоа што мастите се неопходни за целосно функционирање на организмот, мора да се консумираат најмалку 30-40 g дневно. Потребното количество маснотии можете да го добиете со вклучување на млечни производи и растителни масла во исхраната.
Урамнотежена исхрана за правилно губење на тежината:
- Свеж зеленчук, овошје и билки треба да сочинуваат половина од вашата дневна исхрана. Тие ќе го збогатат телото со витамини и минерали. Влакната помагаат да се исчистат цревата и да се нормализира варењето, да се подобри метаболизмот. Ниската калорична содржина ви овозможува да консумирате растителна храна во количини доволни за да се создаде чувство на ситост.
- Една четвртина од исхраната треба да биде храна богата со протеини. Посно месо и риба, јајца и некои видови мешунки (грав, соја), ќе му ја обезбедат на телото потребната количина на протеини потребна за градење на клетките.
- Друга четвртина од исхраната треба да биде храна богата со бавни (сложени) јаглени хидрати. На телото му е потребна енергија, која ја добива од јаглехидратите. Исхраната треба да вклучува житарки, интегрални тестенини, печурки, зеленчук и овошје.
Правилно губење на тежината бара следење на калориите од храната во текот на денот. Дневник за исхрана или дневник ќе ви помогне да водите евиденција, да ги направите потребните пресметки и да ги запишете резултатите.
Приближно дневно мени за ефикасно слабеење
Предложената дневна исхрана е наменета за 5 оброци. И покрај неговата диетална ориентација, оброците и производите ќе ја направат вашата исхрана разновидна, а слабеењето ќе биде удобно.
1-ви прием
- Овесна каша во млеко со суво грозје и мед.
- Кефир или сурутка.
- Јаболко.
- Кафе со млеко и шеќер.
2-ри прием
- Три варени јајца.
- Посно месо (телешко, пилешко).
- Сирење.
- Салата.
3-ти прием
- Пилешки гради - варени или задушени.
- Задушен зеленчук.
- Портокалова.
4-ти прием
- Варена или задушена риба.
- Брокула.
- Карфиол.
- Јаболко.
5-ти прием
- Урда (без маснотии).
- Ореви од кикирики.
- Суво грозје.
- Половина голем грејпфрут.
Предложената диета е дизајнирана да ја диверзифицира вашата исхрана и да го олесни ефективно губење на тежината, да спречи напади на глад и дефекти. Малите порции и зачестеноста на оброците ќе овозможат витамините и елементите брзо да се апсорбираат и да создадат чувство на ситост. Ако се чувствувате гладни навечер, можете да јадете моркови. Долгото џвакање и ниската калорична содржина на овој производ ќе помогнат да се справите со чувството на глад.
Корисни совети за слабеење и здравје
Правилното губење на тежината бара пиење многу вода за да се врати рамнотежата на течностите во телото. Се препорачува да пиете најмалку 2, 5 литри вода дневно. Ова ќе го исчисти телото од токсини и штетни материи.
Дневната потреба за вода може да се пресмета со едноставна формула: 30 ml секоја. за секој килограм од вашата тежина. Покрај тоа, треба да броите само вода за пиење или чај. Сите други течности (чорба, млеко или сокови) не се бројат. Препорачливо е да пиете 200 ml вода пред и после секој оброк. Ова ќе ви помогне во варењето и ќе ги забрзате метаболичките процеси во вашето тело.
Значително зголемување на ефикасноста на губење на тежината со спортување. Редовниот тренинг активно согорува калории, го зголемува мускулниот тонус и го зајакнува телото. За ефикасно слабеење потребно е време и посветеност на само-подобрување. Но, вашите напори нема да бидат залудни - не само што ќе ја намалите тежината, туку и ќе ја поправите фигурата.