Како да изгубите 10 килограми за еден месец

Соочена со ситуација кога е итно да се раздели со вишокот килограми, девојчето почнува да размислува како да изгуби тежина за 10 кг месечно дома. За брзо да се ослободите од вишокот килограми, на проблемот мора да му се пристапи сеопфатно. Модата треба да ја преиспита својата исхрана и да ја зголеми физичката активност. Сепак, губењето килограми може да доведе до здравствени проблеми. За да избегнете негативни последици, пред да почне да губи кг за еден месец, девојката треба да се консултира со специјалист.

Понатаму ќе зборуваме за тоа како да избегнете здравствени проблеми, за соодветна исхрана и за бројот на килограми што може да се симнат за еден месец. Откако ќе размисли дали е реално да изгубите 10 кг за еден месец без да му наштети на здравјето, девојката мора да развие стратегија за слабеење. Веднаш треба да се откажете од методите кои ветуваат на модата дека ќе ви помогнат да изгубите тежина без напор. Ваквите методи не само што не се ослободуваат од вишокот килограми, туку можат да бидат и штетни за здравјето. Постот и земањето лекови секако ќе влијаат на општата состојба на телото на девојчето.

Карактеристики на губење на тежината за еден месец

Пред да започнете со постапката, треба да ги прочитате прегледите и резултатите на оние кои изгубиле тежина. Развојот на стратегија и консултации со специјалист се неопходни за ефикасно губење на тежината за еден месец без штети по здравјето.

Вистински совети кои ќе ви помогнат да изгубите 10 килограми за еден месец дома - ви треба:

  • добијте стручен совет,
  • изберете ја вистинската диета од здравствени причини,
  • креирајте дневно мени
  • Подгответе го телото за нагло губење на тежината,
  • почитувајте ги сите услови потребни за губење тежина за 10 кг месечно,
  • нежно излезете од диетата за слабеење за еден месец,
  • развие програма за обука
  • по губење на тежината за еден месец, продолжете да ги следите основните принципи на правилна исхрана за да го одржите постигнатиот резултат.

Остро отстранување на вишокот килограми - стрес за телото. Лошо замислен пристап за губење тежина за еден месец може да доведе до болести. Подобро е да го поправите изготвениот план за ослободување од вишокот килограми на хартија.

Диета

За да изгубите тежина за еден месец, не е неопходно да одите на строга диета. Неопходно е да се преиспита исхраната и да се следат голем број правила.

Списокот на норми што мора да се почитуваат за брзо губење на тежината вклучува:

  • не јаде пред спиење
  • 5 оброци на ден,
  • одбивање да се јаде мрсна храна,
  • зголемување на внесот на течности.

За да изгубите тежина, девојката треба да јаде храна не подоцна од 3 часа пред спиење. Стереотипот да не се јаде после 6 треба да биде минато. Ако модата која сака да ослабне легнува во 23: 00 часот, може последен пат да јаде во 20: 00 часот. За да го забрзате метаболизмот, треба да пиете најмалку 2 литри вода дневно.

Забелешка! Треба да се запомни дека соковите и другите пијалоци не се вклучени во количината на пијана течност.

Водата ќе ви помогне брзо да изгубите тежина. Течноста се користи за контрола на апетитот. Ако модата која сака да ослабе се чувствува гладна пред спиење, таа може да ја замени својата вообичаена закуска со чаша топла вода. Телото ќе се чувствува сито, а чувството на глад брзо ќе помине. За да изгубите тежина, една девојка треба да јаде најмалку 5 пати на ден. Волуменот на 1 оброк треба да се намали. Модата нема да доживее глад со консумирање на вообичаеното количество калории.

Избор на диета

За да изгубите тежина за еден месец, пред да избере диета, девојката треба да ја исклучи храната што содржи брзи јаглени хидрати од нејзиното мени.

За брзо губење на вишокот килограми, треба да се откажете од:

  • слатки,
  • брза храна,
  • храна богата со масти.

Диетата за слабеење за 10 кг месечно дома треба да се заснова на употреба на храна која содржи протеини и јаглени хидрати. Вообичаената храна треба да биде пилешко со зеленчук.

Забелешка! Подобро е да одбиете да пржете храна. Треба да се варат или да се бари на пареа. Употребата на зачини и засилувачи на вкус најдобро е да се сведе на минимум.

Овошјето може да стане алтернатива на слатките. Сепак, подобро е да не ги јадете попладне. Овошјето го зголемува количеството на шеќер во крвта.

Моќ шема

Избор на диета која ви овозможува да изгубите тежина за еден месец, девојката треба да го дознае списокот на производи што се дозволени да се јадат.

За да ги изгубите вишокот килограми, треба да користите:

  • кој било зеленчук освен компири,
  • интегрален леб од пченица,
  • житарки,
  • кефир со малку маснотии
  • млеко,
  • варени јајца,
  • обезмастено сирење,
  • овошје, освен банани и грозје.

Со користење на овие производи, девојката наскоро ќе почувствува светлина во своето тело и ќе забележи дека вишокот килограми почнале да исчезнуваат.

Забелешка! При изборот на диета, една девојка треба да запомни дека промената на исхраната без физичка активност може да доведе до формирање на опуштена кожа. За да се ослободите од брчките настанати како резултат на брзото слабеење, на телото му е потребен кислород. Активно влегува на тренинг.

Кога избирате диета и правите план за исхрана, модата треба да се сети на потребата да се откаже од лошите навики. Виното и пивото треба да се исклучат од исхраната. Пиењето алкохол може да ја влоши состојбата на телото што доживува стрес како резултат на брзото губење на тежината.

Стручно мислење

Диететичар:„Не би препорачал да брзам така. Од искуство знам дека девојките кои треба „итно да ослабат за еден месец" обично никогаш не го завршуваат она што го започнале. Тие брзо се осветлуваат со оваа идеја, но исто толку брзо „издувани". Има малку добро во брзање. . . Во превирањата, многу девојки и жени брзаат да гладуваат, да одат на кетогени диети и да прават други глупости. Тоа не води до ништо добро. Ако успеат да изгубат неколку килограми, тогаш вишокот килограми наскоро ќе се врати. И сето тоа затоа што во однос на слабеењето набрзина Овде е важно целосно да го промените начинот на живот и исхрана и на тој начин што навиката да се храните правилно е вкоренета во вас многу длабоко.

Така, еден месец нема да биде доволен. Секако, доколку сакате, во овој период ќе имате време да ослабете. Но. . . размислете што ќе се случи следно, по овој месец? Ако одите да го прославите крајот на диетата со сладолед, тогаш резултатот веројатно нема да трае долго.

Затоа размислете за правилниот став. Диетата не ја сфаќајте како едномесечна мака. Размислете за фактот дека го менувате вашиот животен стил и вашите навики. И не размислувајте само, направете го тоа. И дефинитивно ќе постигнете резултати".

Физичка вежба

Диетите без вежбање нема да ви помогнат брзо да изгубите тежина. Спортот и почитувањето на дневната рутина брзо ќе го отстранат пречкиниот волумен на телото. Поради оваа причина, модата треба секојдневно да користи збир на вежби што ви овозможуваат да ги изгубите вишокот килограми. Не мора да одите во теретана за да ја обликувате фигурата. Вежбите може да се прават дома. За да добие минус десет килограми месечно на излезот, модата мора да има сложено влијание врз нејзиното тело.

Вежби за слабеење за 10 кг месечно

За брзо слабеење, покрај диетата, треба да користите:

  • вежби за загревање на телото
  • сквотови за да се поправи волуменот на нозете,
  • склекови кои влијаат на изгледот на рацете,
  • замавнување на печатот за да се поправи изгледот на абдоменот.

Вежбите треба да се изведуваат 10 пати во 3 сета. За да го загреете телото на почетокот на тренингот, можете да користите лесно одење, трчање и замавнување со рацете.

Забелешка! Кардио тренингот не само што ќе ви помогне да ослабете, туку и благотворно ќе влијае на вашето здравје. Трчањето, одење или скокање со јаже ќе изградат издржливост и ќе го зајакнат срцето на девојката.

Модата треба да запомни дека за губење на тежината, физичката активност не може да се користи без диета. После тренинг, девојката може да има апетит. Организмот кој потрошил енергија подобро ја апсорбира храната. Јадењето после физички напор ќе доведе до зголемување на волуменот на телото. Ако девојката не сака да оди на диета, не треба да јаде храна најмалку 2 часа после тренинг. Во тоа време се отвора таканаречениот прозорец за јаглени хидрати, што придонесува за зголемување на телесната тежина.

резултати

Интегрираниот пристап за слабеење брзо дава опипливи резултати. Употребата на диети и физичка активност ќе доведе до неделно губење до 3 килограми од вкупната маса. Усогласеноста со правилата за исхрана и зголемената активност ќе помогне да се постигне посакуваниот резултат за 1 месец.

Забелешка! Брзо слабеење се случува само ако девојките имаат што да изгубат. Кога волуменот е нормален, телото не сака да се раздели со килограмите. Заострувањето на диетите и зголемувањето на физичката активност нема да донесе резултат. Поради оваа причина, една девојка треба реално да ја процени потребата за слабеење еден месец пред да почне да губи вишок килограми.

Со правилен пристап, брзото намалување на волуменот нема да има негативно влијание врз здравјето. Сепак, губењето на тежината е неопходно под надзор на специјалист. Тој ќе ви помогне да изберете програма која ви овозможува брзо губење на тежината и ќе ја следи состојбата на телото.

Осврти

  • Прв преглед, 33-годишна жена: „Неодамна имав итна потреба да ослабам. Морав да се соберам и темелно да пристапам кон работата. Секое утро станував и трчав најмалку 5 км. Навечер, маршрутата се повтори повторно. Морав да барам причини за да го окупирам мојот мозок и да го одвлечам од мислите за глад. Мојата секојдневна исхрана се состоеше од мала количина зеленчук или една пита и вода. Како резултат на тоа, за еден месец тежината е намалена за 8 кг. И покрај толку строгата диета, моето тело се чувствува добро".
  • Вториот преглед, девојка, 27 години: „Последното раѓање предизвика нагло зголемување на мојата тежина. Требаше да изгубам 10 кг за 1 месец. Освен тоа, избирајќи соодветна и ефикасна диета, се обидов да ја користам диетата што да не влијае негативно на телото.
  • Трет преглед, жена, 38 години: "По раѓањето на моето второ дете, мојата фигура добиваше контури на некаква топка или цилиндар. Понекогаш дури имав чувство на гадење за сопствениот изглед. За да се справам со ситуацијата , избрав диета со кефир. За да го зајакнам ефектот на исхраната „Си купив велосипед за вежбање. Освен тоа, пиев и до два литра вода дневно. Вкупно ми требаа околу пет недели да ослабам 11 килограми одеднаш. Овој резултат е постигнат благодарение на строгата диета и активната физичка активност".