Неделната диета со јајца се смета за една од најпопуларните поради краткотрајноста и хранливата вредност. Оваа програма е лесна за следење бидејќи можете да земете едноставни ручеци и вечери со вас на работа или на училиште.
Опис и карактеристики на исхраната со јајца
Диетата лесно се поднесува и покрај само 3 оброци. Протеинот во јајцата полека се вари, а влакната во овошјето и зеленчукот помагаат да се чувствувате сити.
Ова е диета со малку јаглехидрати и малку маснотии. Интересот на една личност за храна се намалува бидејќи нема нагло зголемување на нивото на гликоза во крвта поради недостаток на едноставни јаглени хидрати. И кетоните произведени од црниот дроб го потиснуваат гладот.
Сепак, прекумерната конзумација на протеини им става голем стрес на бубрезите, што предизвикува проблеми со отстранување на отпадните производи. Ваквата диета може да се придржувате ограничено време и доколку ви дозволува здравствената состојба. Ако вашето здравје се влоши, веднаш треба да се префрлите на вообичаената исхрана.
Основни правила
За програмата да донесе максимални резултати, важно е да се придржувате до следниве препораки:
- Пијте најмалку 1, 5 литри течност дневно. Ова ќе помогне да се спречат проблеми со дигестивниот систем.
- Јадете многу зеленчук или пијте влакна наутро.
- Пилешките јајца може да се заменат со јајца од препелица во сооднос од 1 до 3.
- Последниот оброк треба да биде најдоцна од 19-20 часот.
- Треба да спиете најмалку 8 часа на ден, а да си легнете не подоцна од 22-23 часа.
- Кога готвите, можете да користите какви било зачини и сок од лимон за да го подобрите вкусот.
- Јадењето сурови јајца не се препорачува. Се варат тврдо варени или меко варени. Друга храна може да се готви на скара, пареа или рерна. Пржење без маснотии е прифатливо.
- Диетата не треба да се повторува повеќе од 1-2 пати годишно.
- За да постигнете резултати за кратко време, се препорачува редовно вежбање. Можете да правите дневни утрински вежби и да одите во теретана.
- За да се избегне дефект, во ретки случаи, јајцата се заменуваат со друга протеинска храна - посно месо, урда со малку маснотии.
Принцип на работа
Диетата со јајца е со малку јаглени хидрати. За да се компензира недостатокот на енергија, чиј извор се јаглехидратите, телото ќе мора да ја трансформира масната маса во кетонски тела. На овој начин доаѓа до интензивно слабеење.
Придобивки и штети
Придобивките од диетата:
- јајцата се вкусна независна храна и можат да бидат состојка во различни јадења;
- лесна и брза подготовка на диетална храна базирана на јајца;
- оваа диета е погодна за луѓе активно вклучени во спортот;
- протеинот од јајца има позитивен ефект врз ноктите, кожата и косата;
- дури и малите порции јадења со јајца добро го задоволуваат гладот.
Недостатоци на диетата:
- неурамнотежена исхрана;
- Вишокот протеини и недостатокот на јаглехидрати може да доведат до малаксаност, мигрена и лош здив.
Доколку има негативни промени во вашето здравје, треба да престанете со диетата и да се консултирате со лекар.
Сорти на диета со јајца
Постојат неколку видови исхрана со јајца.
4-неделната програма за слабеење на Maggi е најефикасна бидејќи ви овозможува да изгубите 25 килограми. Дополнителна предност на диетата е тоа што добиените резултати се консолидираат долго време. И покрај должината на програмата, таа лесно се поднесува поради големиот број на зеленчук и овошје во исхраната. За 3 недели храната се консумира во ограничени количини.
7-дневната програма вклучува јадење 4-6 јајца дневно. Задолжително појадете ги. Препорачливо е да се јаде посно месо или риба за ручек или вечера 2 пати неделно. За 7 дена можете да изгубите 10 кг. Во некои случаи, можно е да се продолжи диетата за уште една недела.
Диетата со јајце-портокал се разликува од другите видови по тоа што целата диета се сведува на тврдо варени јајца, свеж грејпфрут и портокали. Оваа програма ви овозможува брзо да изгубите неколку килограми. Главното правило е да пиете многу вода. Јајцата и цитрусот треба да се јадат наизменично и на час во текот на денот. Последниот оброк е најдоцна во рок од 20-21 час.
Максималното времетраење на диетата е 5-7 дена. Најбезбедната опција е 3-4 дена. Во овој период можете да изгубите 2-5 кг.
Дозволени и забранети производи
Покрај јајцата и агрумите, исхраната вклучува многу повеќе дозволени намирници:
- пилешко филе, говедско, зајачко месо;
- црвена и бела риба;
- зеленчук;
- сливи, јаболка и круши;
- нискомасни и несолени млечни/ферментирани млечни производи;
- Чај кафе;
- зачини.
Следниве се забранети:
- шеќер, мед;
- алкохол;
- компир;
- производи од брашно и тестенини, житарки;
- павлака, мајонез;
- чоколадо, кондиторски производи;
- ореви, сушено овошје;
- грозје, банани;
- било какви масти;
- меки сирења;
- масното месо.
Намалете го внесот на сол.
Примерок мени за неделата
Мени во понеделник:
- Појадок - 2 тврдо варени јајца, грејпфрут, 200 мл топол зелен чај.
- Ручек - пилешко филе варено или на пареа (160 гр. ), 1 јајце, портокал.
- Вечера - парче варено пилешко, 1 лажица масло. кефир
Диета во вторник:
- Варено јајце (1-2 ЕЕЗ. ), 1 лажица масло. сок од цитрус.
- 150 гр задушено пилешко месо, цитрус, 1 лажица масло. минерална вода.
- 2 варени јајца, грејпфрут, 1 лажица масло. млеко.
Мени за животна средина:
- 1 јајце, 1 лажица масло. вода со лимон.
- 200 гр варено телешко, цитрус.
- Варено јајце (1-2 ЕЕЗ. ), 1 лажица масло. минерална вода.
Детална диета за четврток:
- Пареа омлет од 3 јајца со билки.
- 2 варени пилешки копани, зелена салата, краставици.
- 2 цитруси, 1 варено јајце, 1 лажица масло. вода.
Петочно мени:
- Салата од варени моркови, 2 варени јајца, павлака со малку маснотии.
- 2 моркови, 1 лажица масло. сок од портокал.
- Задушена морска риба, 1 варено јајце, 1 лажица масло. минерална вода.
Саботна диета:
- 150 гр урда, 1 лажица масло. сок од цитрус.
- 2 грејпфрути, 2 варени јајца.
- Минерална вода во која било количина.
Неделно мени:
- ½ цитрус, варено јајце (1-2 ЕЕЗ. ).
- 200 гр варено говедско месо, портокал.
- Минерална вода во која било количина.
Кои се можните контраиндикации?
Бремените и доилките не треба да одат на диета со јајца. Оваа диета не е погодна за луѓе на кои им се дијагностицирани следниве проблеми:
- алергија на јајца;
- нетолеранција на агруми;
- зголемено ниво на холестерол во крвта;
- болести на генитоуринарниот систем;
- дисфункција на црниот дроб.
Како правилно да излезете од диетата
Непречено излегуваат од исхраната со јајца. За да спречите враќање на килограмите, периодично продолжете да консумирате диетална храна, особено во текот на првата недела по завршувањето на програмата за слабеење.
Можни резултати
За 7 дена можете да изгубите најмалку 3 кг, максимум 10 кг.