Што е кето-диета? Кои се предностите и недостатоците? Индикации и контраиндикации? Придобивките и штетите? Колку можете да седите на тоа? Willе разгледаме сè за кето-дита во овој напис.
Што е диета кетогениот план?
Што е кетогена диета? Ова е посебен план за исхрана, чија основа е протеини и корисни масти. Се заснова на биохемиските процеси што се случуваат во телото. Во текот на диетата, постои реструктуирање на некои системи на телото. Името произлезе од терминот „кетогенеза" - процес на формирање на кетонски тела. Тие се примарен производ на метаболизмот, метаболизмот, се користат за надополнување на енергетскиот резерват. Така, кето-едукацијата подразбира скоро целосно исклучување на јаглени хидрати од дневната диета. Како резултат, телото почнува да користи тела на маснотии и кетони за да ја надополни енергијата.
Кето диетата за губење на тежината е широко популарна во светот на диететика и фитнес. Експертите забележуваат дека луѓето кои се придржуваат кон кетогена диета за да ја намалат тежината се чувствуваат многу подобро. Постои стабилно ниво на енергија, добро здравје, брзо да се ослободиме од вишок килограми. Сепак, има многу повеќе негативни прегледи. Исхраната, заснована на протеини и масти, не е погодна за секого, честопати предизвикува негативни последици, има широк спектар на контраиндикации.
Според кето-дита, исхраната се составува на таков начин што, како резултат на намалувањето на количината на јаглени хидрати, телото се одвива во фаза на разделување на кетоза на храна. Ова е природна метаболичка состојба во која липидите се користат за надополнување на потребната резерва на енергија, а не гликоза направена од јаглени хидрати.
Добрите и лошите страни на кето-диетите
Кето-едукацијата секој ден добива популарност. Поголем број луѓе одат во мени со малку карбони. Овој феномен се должи на предностите на исхраната. Дозволете ни да ги разгледаме подетално главните добрите и лошите страни.
Главните предности на моќта на кето-диетите вклучуваат:
- Зголемување на мускулната маса.
- Промена во липидниот сектор, кој прикажува холестерол во крвта.
- Контрола на ниво на шеќер.
- Подобрување на менталните перформанси.
- Третман на епилепсија.
-
Подобрување на состојбата на кожата, да се ослободите од акните.
Сепак, кетогениот електроенергетски систем има многу повеќе неповолни страни. Овие вклучуваат:
- Keto-gripp-процес на реструктуирање, прилагодување на телото, што може да биде придружено со слабост, главоболки, вртоглавица, раздразливост, губење на вниманието.
- Диуреза. Телата на кетон можат да предизвикаат изобилство на производство на урина, што пак ќе доведе до дехидрација, нерамнотежа на електролити во крвта, намалување на концентрацијата на магнезиум и натриум.
- Диурезата, нерамнотежа на електролити во крвта може да предизвика редовни напади. Ова се должи на недостаток на магнезиум.
- Тахикардија, аритмија. Прекршувањето на рамнотежата на натриум-калиа-магниум предизвикува проблеми во работата на срцето.
- Запек, цревни нарушувања предизвикани од недостаток на растителни влакна, недоволна количина зеленчук и овошје во диетата.
- Намалување на физичките перформанси. Телото е потребно време да се прилагоди. Во текот на овој период, се забележува дефект, особено тежок за време на обуката.
- Недостаток на поливитамини може да предизвика опаѓање на косата. Овој феномен обично се манифестира по 3-5 месеци моќ според кето системот.
- Зголемување на металоиди, особено во почетните фази. Транзицијата кон нов електроенергетски систем предизвикува нарушувања на стомакот.
-
Кето-спиење. До денес, нема студии кои го објаснуваат овој феномен. Опишано е со симптомите на луѓе кои се придржуваат кон кето-диета. Постои мислење дека осипот може да биде реакција на прекумерно производство на ацетон.
Намалувањето на нивото на јаглени хидрати може да доведе до кршење на минералниот метаболизам, недостаток на витамини. Игнорирајќи го овој момент, наведените недостатоци можат да доведат до сериозни дигестивни нарушувања, да предизвикаат непоправливи здравствени проблеми. Покрај тоа, за да го одржите резултатот, ќе мора да се придржувате до оваа диета долго време, радикално да ги промените навиките на храна. Но, овој систем не може да се препорача за долг период, бидејќи не е балансиран.
Како да се контролира потрошувачката на протеини
Диетата Кет подразбира строго набудување на наведените пропорции на хранливи материи. Ова е клучот за ефикасност, високи резултати. Секој ден е неопходно да се земат предвид калориите, бј, да се чува диета. Ова ќе го следи резултатот за еден месец или подолг период. Искуството на нутриционистите покажува дека спроведувањето на списание за храна ја намалува веројатноста за нарушувања и ги подобрува резултатите.
Контролата на потрошувачката се состои од неколку фази:
- Најдете го оптималниот однос на протеините, мастите, јаглехидратите.
- Пресметајте ја нормата на калории за денот, земајќи го предвид растот, тежината, возраста, нивото на физичка активност.
- Одредете ја потребата за протеини.
- Одредете ја потребата за масти.
- Одредете ја потребата за јаглени хидрати.
-
За секој индикатор, неопходно е да се пресмета горната и долната лента. Ова ќе помогне да се смени менито во текот на денот за да се добие потребната сума. На пример, пресметајте ја нормата за односот на BJU 15/80/5 и 20/75/5.
Се препорачува да се направи мени однапред, за два до три дена. Јадењето според план каде што секое јадење се пресметува однапред е многу полесно. За почетниците, подготвена диета со пресметка на основните хранливи материи ќе биде добра опција. Ова мени го задоволува односот на хранливи материи, избалансирани, ги содржи главните витамини, минерали. Тоа е во согласност со нормите на исхраната.
Производи што не можат да се јадат на диета
Резултатите од таквата диета се неверојатни. Ова е потврдено со бројни прегледи. Холивудските starsвезди губат тежина на кето-дита. Ефикасноста се должи на основните принципи, правилата за исхрана. Почетниците сигурно мора да сфатат што можете да јадете на диета, што не можете да јадете.
Производите за кетогена диета се избираат на таков начин што ќе започнат со состојбата на кетоза, без да му наштетат на здравјето, доброто. Постои список на дозволени производи и оние од употребата на кои е подобро да се воздржат.
Профитабилни производи:
- црвено месо;
- Млечни производи: масло, крем;
- сало;
- пилешки јајца;
- растителни масла;
- авокадо;
- ореви;
- Масни сорти на риби.
Дали е можно на кето-диета млеко? Да, но во мали количини. Содржи доволно голема количина јаглени хидрати. Неопходно е да се додаде во диетата однапред, да се земе предвид содржината во некои пијалоци. Но, колибата на кето-дита е вистинско спасение. Голема количина на протеини обезбедува ситост подолго време. Во исто време, содржината на калории на 100 грама од производот е исклучително мала. Подобро е да се јаде за вечера. Сирење на кето-диета е дозволено, но во екстремно мали количини. Подобро е да се даде предност на сортите на урда.
Списокот на забранети производи е многу пообемен. Менито со кето-хранење забранува:
- Производи кои содржат скроб: брашно, производи од брашно, тестенини, леб, печење, пченка, компири, овес, смоква.
- Производи кои содржат шеќер: Десерти, слатки, слатки колачи, полу -финизирани производи, колбаси, сокови, слатки пијалоци.
- Какво овошје може да биде? Дозволен е мал број на бобинки.
- Преработени производи кои содржат транс масти, маргарин, конзерванси.
-
Забрането е алкохол на кето-дита. Неопходно е да се напуштат пиво, вино, други слатки алкохолни пијалоци - тие содржат премногу јаглени хидрати.
Диетите со ниски јаглени хидрати се препознаваат како најефикасни специјалисти. Тие го гарантираат резултатот во краток временски период, недостаток на чувство на глад. Дополнителните килограми не се враќаат на крајот. Ова е особено важно за девојчињата кои поминале низ огромен број диети, глад.
Која е користа од таквата диета?
Експертите ги забележуваат следниве предности на кето-хранење:
- Кето диета во краток период носи добри резултати;
- Менито за една недела за жени и мажи практично не се разликува, разликата е само во големината на порциите. Ова е добра опција за брачните парови - повеќе не треба да се подготвуваат одделно за сите;
- Менито кето-диета е доста разновидно, што ја намалува веројатноста за нарушувања;
- КЕТ диетата го зголемува нивото на енергија, ја подобрува активноста на мозокот;
- Со кето-диета се забележува стабилизација на шеќерот во крвта.
Подетално ќе ги анализираме главните предности на овој вид исхрана.
Подобрена ментална функција
Телата на кетон се извор на енергија за мозокот. Намалувањето на едноставните јаглени хидрати во дневна диета доведува до нормализирање на шеќерот во крвта. Како резултат - нема скокови, дефект на јачината, намалување на енергијата. Телото работи стабилно, фокус, концентрација. Затоа кетодитот се користи за стари лица, делува како мерка за превенција на Паркинсон и Алцхајмерова болест.
Рецепти за секој ден може да се најдат на Интернет. За да се подобри активноста на мозокот, акцентот треба да се стави на корисни масти - ореви, масла.
Некои експерти препорачуваат дополнителен пост на јајца на кето. Што е тоа? Привремена одлука дизајнирана да го „ресетира" бројот на јаглени хидрати. На ден, треба да јадете 6-10 јајца, додавајќи ист број на лажици масло на нив. Ова ќе стане тресење за телото, ќе го забрза процесот на губење на тежината. Но, не можете да се придржувате до објава повеќе од пет дена.
Контрола на шеќер во крвта
Диетата со ниска содржина на јаглени хидрати доведува до намалување на нивото на инсулин - хормон произведен во панкреасот. Тој е тој што е одговорен за метаболизмот на јаглени хидрати, одржувајќи го потребното ниво на гликоза во крвта. Кето-диференцијална диета се користи за пациенти со дијабетес тип II. Рецепти за садови за пациенти со дијабетес може да се најдат на Интернет.
Губење на тежината
Менито Keto-Dita се заснова на таков начин што телото започнува да користи свои маснотии за да се обезбеди соодветно ниво на енергија. Рецептите за кетогена диета се различни, овозможуваат да ги променат, да ги повториме за себе. Ова ја намалува веројатноста за појава, ви овозможува да изгубите тежина без ограничувања.
Со цел да се забрза процесот на губење на тежината, се препорачува да се поврзе физичката активност, разни козметички процедури, обвивки, стружења до исхраната. Овој пристап ќе ја зачува состојбата на кожата, косата, ноктите. Особено е важно за оние кои имаат голема тежина. Комплексот ќе помогне да се избегнат стрии на кожата.
Зголемување на енергијата
Кога губат тежина, повеќето луѓе страдаат од апатија, депресивна состојба и губење на сила. Ова се должи на ниската содржина на гликоза во крвта. Со кето-пристап, ова нема да се случи. Едноставни рецепти за садови обезбедуваат продолжено чувство на ситост, додека прилично високо ниво на енергија.
За да се зголеми енергијата, подобро е да се комбинира исхраната со физичката активност. За време на обуката, се разликуваат виталните хормони, кои, во комбинација со диета со малку карбони, ќе дадат неверојатен резултат.
Мени кето-диета (диета)
Кетонот диета за слабеење има посебно приближно мени. Треба да биде избалансиран, да ги земе предвид основните потреби на телото во хранливи материи, витамини, минерали. Особено е важно да се направи мени за жени, да се земат предвид можните промени во хормоналната позадина за време на менструалниот циклус, бременоста. Само диететичар со висока квалификација може да се справи со сето ова.
Размислете за пример на менито. Се состои од прилично едноставни, познати за многу јадења. Точниот рецепт за некои од нив може да се најде на Интернет. Тоа укажува точно на количината, тежината на состојките, методот на обработка. Поддржувачите на електрична енергија активно се поделени со рецепти на тематски форуми.
Менито за неколку дена го има следниот изглед. Неколку опции се претставени овде, секој ден треба да земете нешто ново:
Појадок - Омлет од две јајца. Ако сакате, можете да додадете зеленчук, сирење;
- палачинки на крем без додавање брашно;
- Пушен лосос, јајце-паста, мало парче авокадо.
Вечера - Грчки јогурт без додавање на шеќер;
- Диететска салата Цезар;
- Салата со пилешко.
Вечера - печени печурки;
- печен грав со додавање на сланина;
- Свинско месо со Мозарела.
Закуски - целер со бадемово масло;
- маслинки со сирење Чедедар;
- Домати со сирење и босилек.
Секогаш можете да го обновите менито за себе, вклучете ги омилените производи. Тогаш храната нема да се сфати како ограничување.
Контраиндикации
Овој пристап има голем број на контраиндикации со кои треба да се запознаете. Ова ќе помогне да се избегнат голем број сериозни проблеми. Овие вклучуваат:
- хипертензија, проблеми со притисок;
- дијабетес од прв вид;
- прекршувања на бубрезите, црниот дроб, стомакот;
- бремени жени;
- жени доилки;
- малолетни лица;
- Постари лица (диета во овој случај може да ја препише само лекар).
Најдобрата опција е да контактирате со специјалист. Само тој може да каже со сигурност дали овој вид моќ е погоден или не. Експертите исто така забележуваат манифестација на други негативни влијанија, недостатоци на едукација на кето.