Постојат многу опции за потрошувачка на производ. Сите сами избираат најзгоден начин да се здобијат со витка и убаво тело. Како резултат на земање житни култури, можете да го исчистите телото на токсини и токсини, да вратите еден млад и свеж вид леќата-одличен систем за детоксикација за целото тело. Единствениот значаен недостаток е неговиот свеж вкус. Сепак, ова е лесно да се реши. Дозволено е да се користат житарки со кефир, зеленчук и суво овошје. Главното правило е дека кашата треба да биде без масло, тогаш ефектот на неговото вклучување во диетата ќе стане забележителен во првите неколку дена: телото ќе се затегне, силуетата ќе стане пософистицирана, а лицето ќе добие одморен изглед.
Диета за леќата - накратко за главната
Диетата со леќата е меѓу моно -диетите. Ова е идеална опција за брзо и безбедно слабеење. Нутриционистите советуваат прибегнување кон леќата за време на деновите на растоварање. Факт е дека леќата има голем број предности во однос на другите житарки. Богат е со витамини, елементи во трагови, минерали и вредни природни соединенија. Производот се одгледува без употреба на хемија, бидејќи за нормален раст на житни култури доста поволни климатски услови. Житото содржи:
- До 15 % од протеините што лесно се апсорбираат од телото, само 3 % маснотии и 72 % јаглени хидрати.
- Аминокиселини неопходни за личност: Лизин, Триптофан и аргинин.
- Хироинозитол, корисен за дијабетичари и луѓе со голема содржина на шеќер во крвта.
- Влакна, што обезбедува брза заситеност и го намалува холестеролот во организмот.
- Лимонски и оксални киселини кои ги распрснуваат метаболичките процеси.
Содржината на калории на јадрото е 313 килокалории. Со релативно ниска содржина на калории, производот има високи хранливи својства. Уште неколку предности на леќата за губење на тежината: не предизвикува алергиски реакции, не содржи глутен, има многу рутина, витамини од групата Б, манган, бакар, магнезиум, фосфор, железо. Поради присуството на флавоноиди, каша од леќата има корисен ефект врз здравјето на срцевиот мускул и васкуларниот систем на телото.
Правила за усогласеност со диета
Се чини дека може да биде полесно отколку да се земе леќата и да се врие во врела вода, така што тогаш со сол и масло за да уживате во божествениот вкус. Сепак, не е сè едноставно како што изгледа на прв поглед. Диетата со леќата има строги правила, во согласност со кои е задолжителна. Во спротивен случај, не само што не можете да изгубите тежина, туку и да стекнете неколку дополнителни килограми. Се согласувам, задоволството е сомнително. Особено ако земете предвид дека ограничувањата на храната сè уште ќе треба да се набудуваат. Тајната на леќата е едноставна: јаглехидратите од употреба на леќата се распаѓаат во човечкото тело долго време, што придонесува за бавно ослободување на гликозата. Како резултат, телото почнува забрзано да троши залихи на маснотии со цел да се одржи енергијата во организмот и да се обезбеди нормален тек на метаболички процеси.
Што треба да се исклучи од диетата?
Ефективната диета со леќата има свои ограничувања. Ја исклучува употребата на производи како што се:
- Производи за пекари.
- Колбаси, колбаси, пушено месо, месо и риба.
- Сауси, мајонез, павлака, кечап.
- Конзервирана храна, кисели краставички, компоти.
- Испратена вода, алкохол во која било форма.
- Слатки, слатки, масна храна.
- Кафе, какао, црн чај.
Ова е далеку од целосен список на она што е неприфатливо за време на почитувањето на диетата со леќата. Полесно е да се наведат дозволените производи, бидејќи нема премногу од нив. Да се запамети таков список на труд нема да биде.
Дозволени производи, пијалоци
На овој начин е можно да се ресетира максималниот број килограми и значително да се изгуби тежината во проблематичните области. Стомакот остава особено добро на леќата. Експертите веруваат дека овој режим е безбеден да се „вклучи" максимум три дена. Ако одлучите да јадете една леќата подолго, купете комплекс на витамини во аптеката за да го поддржите вашето тело здраво и полно со сила.
Дали е можно да се сол леќата?
Леќата на диета не се препорачува на сол, бибер, дополнување со сосови и зачини. Се верува дека со отстранување на солта од вашата диета, можете да изгубите тежина многу побрзо и посилно. Ова се должи на неколку фактори:
- Солта ја задржува течноста во телесните ткива, што доведува до оток и се меша со слабеење.
- Зачините ги прават житарките вкусни, што придонесува за поголема потрошувачка на производи за време на диета. Оваа практика не придонесува за слабеење.
Во исто време, постои физиолошка норма на потрошувачка на сол - 5 g на ден. А непроспиената диета се препорачува од нутриционисти само за лековити цели и е безбедна само под контрола на специјалист. Ова значи дека за време на диетата со леќата можете да користите сол, но во строго ограничени количини што не надминуваат 5 g на ден.
Зеленчук од леќата
Леќата со зеленчук е една од најчестите комбинации на храна за слабеење и намалување на волуменот. Ова е одличен начин да се затегне телото без да се доживее сериозна непријатност од ограничувањата во исхраната. Најдобро е да јадете зеленчук суров, без да ги изложувате на термички третман. Ова ќе ви овозможи да го негувате телото со дополнителни витамини и елементи во трагови. Таквите видови на готвење како печење, чорба, пареа се прифатливи. Во овој случај, дозволено е да се јаде каква било количина житарки без зачини, но со мало додавање на сол. Составот на зеленчук содржи многу сложени јаглени хидрати кои му даваат на лицето долгорочно чувство на заситеност. Многу енергија се троши за преработка на зеленчук во гастроинтестиналниот тракт, што ви овозможува да согорите повеќе калории. Како резултат на обработката во цревата, нерастворливи влакна се населиле. Токму тие, како четка, ги менуваат токсините и токсините од телото, подобрувајќи ги процесите на перисталза.
Дозволени делови од леќата: ефикасно мени
Нема единствени стандарди. Можете да јадете помалку, но почесто (пет пати на ден за 200 g). Некои експерти тврдат дека има исто толку леќата колку што сакате. Главната работа не е да се вчита гастроинтестиналниот систем пред спиење, така што за време на ноќен одмор, исто така, добива сила и да се подготви за целосна работа во текот на денот.
Рецепт за губење на тежината со житни култури од леќата
Класичното готвење на леќата не е соодветно за слабеење. Во процесот на оваа подготовка на житарки, се губат до 50 % од скапоценостите. За да се спречи ова да се случи, неопходно е да се истурат житни култури измиени во проточна вода со врела вода. За да го направите ова, два дела од течноста се земени на еден дел од леќата. Тогаш тенџерето со диетална храна е завиткан во крпа или ќебе и се внесува 2-3 часа. Можете да истурате житни култури со вода пред спиење, а потоа наутро ќе почекате производот подготвен за употреба.
Видови диета за леќата
Бидејќи некои производи може да се додадат во Croup за слабеење, постојат неколку видови диети со леќата. Која опција да се избере од нив е личен бизнис на секоја личност која одлучи да изгуби тежина. Некој повеќе како диета со леќата-кефир, и некој ќе застане во каша со сушено овошје. Последната опција е особено добра за оние кои не мислат на животот без слатки.
Диета за леќата за три дена
Диетата со леќата е добра три дена, кога е потребно да се отстрани вишокот на течност од телото пред важен настан и малку да се затегне телото. Како резултат на кратки ограничувања, може да одат до 3 кг тежина. Обично таквата диета се започнува да влегува во тесни фармерки или да се ослободи од мал стомак што го спречува фустанот во тесна фигура. Предностите на три -дневната диета се дека не постојат цврсти ограничувања за телото. Соодветно на тоа, нема сериозен стрес и предуслови за забрзано зголемување на телесната тежина по враќањето во обична храна. Ние даваме приближно мени:
Првиот ден
- Најдобро е да се забрза метаболизмот со чаша чиста вода на празен стомак.
- Утрински пристап кон масата: Каша + зелен чај.
- Ручек: 200 g житарки + салата од краставици и домати со мала количина нафта.
- Вечер пристап кон масата: Слично на појадокот.
Ако чувството на маки од глад во текот на денот, можете да пиете чаша кефир со нула или 1%содржина на маснотии
Вториот ден
- Вода на празен стомак.
- Појадок: Каша + кефир.
- Ручек: Каша + три сливи + три сушени кајсии.
- Вечера: 200 g житни култури + парен тиквички или задушени во тава без масло.
Третиот ден
- Вода на празен стомак.
- Појадок: Каша + кефир + домат.
- Ручек: Каша + Некрахмалично овошје (бобинки).
- Вечера: Група + чај.
Со цел активно да ги измиете токсините од телото, токсините и трагите од отрови од распаѓање на производи со мала брзина потрошени во пред-диетарен период, треба да пиете еден и пол до два литри вода дневно.
Мени за седум и четиринаесет дена на диета со леќата
Бидејќи таквата диета трае подолго од традиционалниот три дена, се препорачува да се додаде комплекс на витамини во менито седум дена, така што телото ќе ги добие супстанциите потребни за тоа. Покрај тоа, е дозволена поголема слобода во изборот на производи. Деновите можат да се променат меѓу себе, обидувајќи се да се придржуваат кон општите дози. Правилото за земање чаша вода на празен стомак е непроменето секое утро. Течноста помага да се мијат токсините акумулирани во текот на ноќта на wallsидовите на гастроинтестиналниот тракт и да се започнат дигестивните процеси. Диета со мени за секој ден може да издржи една недела. Ако благосостојбата е нормално, можете да се продолжите уште седум дена.
|
Ден на неделата |
Утрински оброк |
Вечера |
Вечер оброк |
Помеѓу оброците |
|
Понеделник |
Земја со чаша зелен чај. Слаткиот заб може да се додаде во утринската вода или чајната лажица природен мед. |
Супа од зеленчук |
Wanned житарки со задушени печурки и половина од главата на средниот кромид |
Овошје, но не и банана или грозје |
|
Вторник |
Каша со салата од зеленчук (краставица, домат, бугарска пиперка). За вкус, можете да посипете салата со маслиново масло со лимон |
Пилешка супа со копар и магдонос. Можете да додадете други зеленили по вкус |
Житни култури + варено јајце + краставица |
Чаша низок кефир |
|
Среда |
Моно -диета - се користи само житни култури без сол со чиста вода |
|||
|
Четврток |
Група + црно кафе + парче леб бородино |
Супа од зеленчук |
Задушена зелка со каша |
Три сушени кајсии и сливи помеѓу оброците |
|
Петок |
Каша + краставица + домат + зелен чај |
Супа од печурки со каша и билки |
Морска зелка + каша |
Кефир е дебел -бесплатен |
|
Сабота |
Куќа со ниско ниво на урда + каша |
Бело пилешко + леќата |
Каша + задушен зеленчук (освен компири) |
Суво овошје |
|
Недела |
Моно точка - каша и вода |
Во супата од зеленчук, која е вклучена во менито за четиринаесет дена, не можете да додадете компири. Не се препорачува за седумдневна диета. Портите треба да бидат мали (до 300 g).
Терапевтска верзија на диета за леќата
Кога станува збор за терапевтска диета, не плашете се. Ова е лесна диета за истовар на телото. Принципите не се толку строги. Можете да јадете варени и пареа житни култури со посно месо, урда со содржина на нула маснотии, свеж и задушен зеленчук, сирење, кефир со малку маснотии, па дури и млеко. Екстремно губење на тежината не вреди да се чека тука. Но, од 2-3 кг неделно сигурно ќе се разделите.
Fart диета
Под диета за растоварување за слабеење е монотикација. Ова е употреба на варени житни култури со вода, чај. Не можете да додадете ништо друго. Количината на леќата е неограничена. Можете да користите денови за постот: Јадете нормално, но користете моно-диета од леќата еднаш или двапати неделно.
Диета за леќата со кефир
Нутриционистите ја сакаат оваа комбинација, затоа што тука е оптимален комплексот со јаглени хидрати. Оваа диета можете да ја организирате на различни начини. Првата опција: житни култури и литар на кисела -ким -производ со ниска база за ден за денот. Втората опција овозможува додавање на чај и задушен зеленчук. Третиот метод: Истурете леќата не со вода, туку кефир со додавање на лажичка мед по дел.
Со суво овошје
Долгото моно -диета предизвикува апатија и лошо расположение. Со чувство на замор, можете да се борите со додавање на корисен шеќер во форма на суво овошје. Овие производи ќе дадат живост и сила, ќе го олеснат гладот. Како додаток во менито за секој ден, можете да користите сушени кајсии, суво грозје, сливи. Нормата на дневна употреба на сушено овошје е седум бобинки. Сувото овошје треба да се џвака за да се ублажи понатамошно варење.
Како да се удави чувство на глад?
Покрај сувото овошје, мирисата помагаат да се досадува чувството на глад. Нутриционистите вклучуваат природна ванила до категоријата такви ароми. Белешките за зачини вршат важен механизам за формирање на невропептиди во мозокот, кои се директно вклучени во метаболички процеси. Кога се произведува одредена количина на овие активатори на метаболизмот, мозокот одлучува дека телото е заситено со слатко. Ова го забавува апетитот, го елиминира чувството на глад.
Вистинскиот излез од диетата
Многумина забораваат дека е важно компетентно да се излезе од режимот на диетална моќ, во спротивно опасноста од двојно сет килограми е одлична. Следете ги правилата:
- Во раните денови, исклучете ја масната храна, слатки десерти од диетата. Не зголемувајте ги порциите, истегнувајќи го стомакот. Не јадете ноќе.
- Додадете повеќе корисни комбинации за леќата: зеленчук, сушено овошје, овошје, печурки, урда, посно месо, варени јајца.
- Не занемарувајте ги спортските практики, патувања во просторијата за фитнес.
- Не пијте алкохол веднаш по диетата.
- Започнете со контрола на вкупната содржина на калории во храната. Сега ќе биде полесно да се направи.
Нека постигнатиот резултат останува со вас долго време. Бидете убави и тенки, така што одразот во огледалото секогаш ве радува.