Моно диетата е еден од најлесните начини да ги изгубите тие вишок килограми. Тоа вклучува остро ограничување на исхраната. Менито ќе се заснова само на еден или неколку производи. Како едно лице ќе толерира диета, во голема мера зависи од нејзиното времетраење, како и од строгото почитување на сите услови.
Суштината на наједноставните диети
Повеќето жени би сакале да исфрлат неколку килограми вишок. Сепак, за да изгубите тежина, треба да направите одредени напори: да вежбате во теретана, а исто така да избегнете употреба на слатки, брашно, мрсна храна. Затоа, има милион изговори: или нема време, тогаш нема доволно пари за да се придржувате до правилна исхрана, тогаш сè уште има некои „непремостливи пречки". Моно-диета за такви жени е вистински спас. На крајот на краиштата, можете да изберете производ што одговара на вашиот вкус, нема да го оптоварува буџетот и обично е дозволено да го користите во неограничени количини.
Често, моно диетите ви дозволуваат да изгубите тежина без да одите во теретана. Суштината на ваквите системи за диетална храна е многу едноставна: кога некое лице јаде ист производ, телото губи многу хранливи материи. Покрај тоа, тој едноставно може да престане да ги асимилира во целост. Затоа, сосема е логично вишокот килограми да почне да се „топи".
Се разбира, ниту една реклама што промовира моно-диети нема да покаже дека ваквиот систем на храна е опасен, бидејќи го нарушува нормалниот метаболизам во организмот. Дигестивниот систем кај луѓето е програмиран од самата природа да вари и асимилира разновидна храна. За ова, органите на дигестивниот тракт лачат огромна количина на ензими неопходни за одржување на нормалниот живот. Ако некое лице троши монотона храна секој ден, повеќето ензими остануваат „без работа". Затоа, долгорочното придржување кон монокомпонентна диета ќе доведе до осиромашување на ендокрините жлезди, а храната воопшто ќе престане да се апсорбира.
Правиот пристап кон едноставните диети
Секоја диета е вистински стрес за организмот, оваа изјава е особено точна за моно диетите. За да не му наштетите на сопственото здравје, мора да се придржувате до следниве правила:
- Умереност во времето. . . Правилната моно-диета не треба да трае повеќе од 4-7 дена. Ако некое лице јаде ист производ во текот на целиот ден, тогаш тоа нема да биде моно-диета, туку пост ден.
- Умереност во количината на потрошена храна. . . Ако во описот на диетата не се наведува точно каква треба да биде големината на порцијата, тогаш тоа не значи дека можете да прејадете. На пример, не треба да пиете повеќе од 2 литри кефир дневно, да јадете повеќе од 1, 5 кг овошје или повеќе од 6 порции каша дневно.
- Квалитетна храна. . . Употребата на пушена колбас, колачи или сирење како главен прехранбен производ нема да го донесе посакуваниот резултат, но навистина е можно да се наруши нивното здравје. Најдобар избор за моно диета се месо со малку маснотии, житарици, зеленчук или овошје.
Како да влезете и да излезете од овие диети
За да не му наштетите на сопственото здравје, треба правилно да ја внесете диетата. 2-3 дена пред да започне, треба да се ограничите во количината на потрошена храна. Во пресрет на претстојното истоварување, строго е забрането прејадување, особено навечер. Добро е да легнете без вечера.
Опасноста од моно диети
Лекарите се претпазливи и особено претпазливи за сите моно-диети. Ако премногу се занесувате со нив, тогаш може да предизвикате непоправлива штета на вашето здравје. Понекогаш дури и зборуваме за заканата по животот на човекот.
- Ориз. . . Јадењето многу ориз се заканува да ја згусне жолчката. Ова е опасно со развој на воспаление на жолчното кесе (холециститис) и формирање камења во него. Рајс не е во состојба да ја покрие потребата на организмот за протеини. Како резултат, нивото на хемоглобин во крвта почнува нагло да се намалува, што доведува до развој на анемија. Оризот содржи неколку витамини, затоа, дури и земањето комплекси на витамини и минерали не е во состојба да го надомести нивниот недостаток. Покрај тоа, скоро сите додатоци на витамини имаат тенденција да го отворат апетитот, што значи дека нема да можете да изгубите тежина.
- Кефир. . . Во кефирот скоро и да нема јаглехидрати. Нивниот недостаток влијае на работата на мозокот, му штети на централниот нервен систем. Употребата на кефир во големи количини ќе доведе до цревни дисфункции. На едно лице му се заканува пролонгирана дијареја или не помалку продолжена констипација.
- Урда. . . Иако урда може да се нарече еден од „идеалните" производи за моно диета, не треба да се занесувате со тоа. Ако јадете премногу урда, тогаш телото ќе почне да страда од вишок протеини. Ова, пак, се заканува со нарушена апсорпција на калциум. Диетите со урда се особено опасни за луѓето со болести на дигестивниот систем и бубрезите.
- Гранат. . . Сокот од калинка е дефинитивно многу здрав напиток. Меѓутоа, ако го пиете само цел ден, тогаш ризикот од формирање камења во бубрезите се зголемува на 48%. Покрај тоа, и жолчното кесе и мочниот меур исто така се под напад.
- Морков. . . Злоупотребата на моркови се заканува на развој на "жолтица од моркови" со боење на кожата во карактеристична боја. Покрај тоа, опасноста не е толку козметички дефект, колку повреда на функционирањето на црниот дроб што го предизвика.
- Јаболка. . . Јаболката е богата со јаглени хидрати. Злоупотребата на ова овошје негативно влијае на функционирањето на ендокриниот систем како целина, што повлекува нарушувања во менструалниот циклус. Може дури и да биде прекинат. Покрај тоа, диетата со јаболка вклучува целосно отфрлање на протеинска храна, која се заканува да го исцрпи мускулното ткиво. И јаболката исто така агресивно влијае на гастричната слузница, особено на киселите сорти.
- Суров зеленчук. . . Чисто диета со зеленчук му задава сериозен удар на црниот дроб и панкреасот, особено ако има неправилности во нивната работа. Покрај тоа, големи делови од суров зеленчук неизбежно доведуваат до нарушување на цревата.
- Банани. . . Бананите, консумирани во големи количини, можат да предизвикаат запек. Како резултат, сите токсини што се елиминираат преку цревата ќе почнат да се апсорбираат во крвотокот. Уште повеќе, бананите се извор на гликоза. Затоа, моно-диетата со банана е вистинска можност да го зголемите нивото на шеќер во крвта, па дури и да предизвикате развој на дијабетес.
Наједноставната диета со кефир
Постојат 2 опции за моно-диета со кефир:
- Во текот на денот, треба да пиете 1, 5 литри кефир, делејќи го овој волумен на 6 порции.
- Исто така, дозволено е да се јаде 1 кг свежо овошје или зеленчук дневно.
- Кафе и чај треба да се избегнуваат на овој ден.
- Максималното времетраење на моно-диетата со кефир е 3 дена.
- Следниот пат, можете да прибегнете кон таква моно-диета не порано од еден месец подоцна.
За 3 дена, обично успевате да изгубите 2 кг.
Треба да се има на ум дека диетата со кефир може да предизвика дијареја. Ако кај здраво лице престане самостојно, тогаш луѓето со гастроинтестинални заболувања можат да предизвикаат сериозна штета на нивното здравје.
Контраиндикации
Контраиндикации за диета со кефир се:
- Зголемена киселост на гастричен сок.
- Хроничен гастритис.
- Чирови на желудникот и дуоденумот.
- Тинејџерски години.
- Бременост
- Лактација.
Наједноставната диета со млеко
Моно-диетата за млеко вклучува употреба на 1 литар млеко во текот на денот, поделено на 7 приеми. За еден ден, ќе биде можно да се изгубат од 500 g до 1 kg. Во зависност од индивидуалните карактеристики на организмот, бројките може да варираат.
Строго не се препорачува придржување кон моно-диетата за млеко повеќе од 3 дена. За телото да може да издржи таков товар, потребно е стопроцентно здравје, како и голема волја.
Контраиндикации за придржување кон исхраната со млеко се:
- Индивидуална нетолеранција на млеко и млечни производи.
- Анациден ентероколитис и други болести на дигестивниот систем, кои бараат отфрлање на млечни производи.
- Одложени хируршки интервенции на внатрешните органи на дигестивниот систем.
- Болести на кожата.
- Присуство на други контраиндикации за јадење монотона храна.
Најлесна диета со ориз
Диетата со ориз влече корени од ориенталната медицина. Претходно, оваа диета се препорачува да се придржува на сите луѓе кои страдаат од болка во срцето, како и на кои им треба чистење на цревата од токсини. Покрај тоа, губење на тежината беше само пријатен додаток на здравјето на телото како целина. Сега се практикува моно-диета со ориз со цел да се намали телесната тежина, но таа, како и досега, ви овозможува да го исчистите телото.
Исхраната може да трае до 10 дена. Како главен прехранбен производ се користи кафеав ориз или парен варен ориз. Во овој период, ќе биде можно да се ослободите од 2-6 кг вишок тежина.
За да си подготвите набавка на храна за целиот ден, треба да земете чаша ориз и да ја варите додека не се подготви целосно. Резултирачкиот волумен на каша е поделен на мали делови и се троши во текот на денот. Покрај ориз, дозволено е да се пие и минерална вода и зелен чај. Оризот можете да го зачините со маслиново масло и малку сол (мора да користите морска сол). Ако диетата трае 7-10 дена, тогаш можете да ја надополните вашата исхрана со зеленчук, јаболка, кефир.
Контраиндикации за употреба на диета со ориз:
- Слаба имунолошка одбрана.
- Болести на дигестивниот систем, особено гастритис и чир на желудник.
- Присуство на тумори.
- Секој воспалителен процес во телото.
- Метаболни нарушувања.
- Бременост и доење.
Растителни моно-диети
Нутриционистите сметаат дека диетата со зеленчук е една од најкорисните техники за слабеење. Дури и ако се држите до него еден месец, тоа нема да му наштети на вашето здравје, туку само ќе има корист. За тоа време, можете да го зајакнете кардиоваскуларниот систем, да ја регулирате работата на дигестивниот систем. Диета со зеленчук се препорачува за луѓе со сериозна дебелина, бидејќи промовира брзо и безбедно губење на тежината. Може да се практикува и за да се спречи зголемување на телесната тежина. Со диета со зеленчук, можете да изгубите околу 6 кг маснотии.
Менито претпоставува јадење суров и варен зеленчук, но не повеќе од 1, 5 кг на ден. Можете исто така да ја диверзифицирате диетата со супи од зеленчук. Зеленчукот што не бил подложен на термичка обработка содржи повеќе витамини и минерали неопходни за организмот. За време на диетата, дозволено е да се јаде целер, краставици, домати, аспарагус, боранија, пиперки, тиква, моркови, зелена боја, зелен грашок и кромид. Компирите се забранети.
Диетата со зеленчук овозможува и јаболка и млечни производи да бидат вклучени во менито. Двапати неделно, јогурт, урда, кефир и млеко може да бидат присутни на масата. Ако чувството на глад не може да се задоволи само со салати од зеленчук, тогаш тие можат периодично да се надополнуваат со леб направен од жито или ржано брашно.
Од време на време можете да јадете и корнфлекс и овесна каша. Бидете сигурни дека внесувате доволно течност. Тоа може да биде не само вода, туку и незасладен чај.
Краставица моно диета
Не се препорачува држење до диета со краставици моно повеќе од 3 дена. Главната храна е краставицата, а зелените, кромидот, доматите, јајцата, јаболката и лебот може да се јадат како дополнителни состојки. Салатите од краставица е дозволено да се зачинат со растително масло.
Благодарение на диетата со краставици, ќе биде можно не само да се изгуби тежината за 1-3 кг, туку и да се среди кожата. Одлична опција за главното јадење е салата од краставици, билки и кромид со прелив од растително масло. Можете сами да го подготвите однапред, да го поделите на неколку делови и да го користите во текот на денот.
Дневната исхрана треба да изгледа вака:
- Утрото од 9 до 10 часот: дел од главното јадење и варено јајце.
- Ручек од 13: 00 до 14: 00 часот: порција салата и парче леб.
- Попладневна закуска од 16 до 17 часот: порција салата и портокал.
- Вечера од 19 до 20 часот: порција салата од краставица, која може да се надополни со еден домат.
- Пред ноќен одмор, можете да го задоволите гладот со јаболко.
Контраиндикации за моно-диета краставица:
- Болест на уролитијаза.
- Болести на црниот дроб и бубрезите.
- Хронични заболувања на дигестивниот систем.
- Активни спортови и тешка физичка активност. Оваа забрана се должи на фактот дека краставиците не се во можност да ги покријат зголемените потреби на организмот за јаглехидрати и протеини.
Моно диета од зелка
Една од опциите за диета со зеленчук е моно диета со зелка. Содржината на калории во овој производ е исклучително мала.
Значи, за 100 гр различни видови зелка, постојат:
- Белоглава - 27 kcal.
- Карфиол - 32 kcal
- Брокула - 34 kcal.
- Брисел - 44 kcal.
- Колраби - 42 kcal.
- Сушени алги - 55 kcal.
Основата на диетата е зелка. Најмногу бенигна опција за моно-диета е да јадете сурова, задушена или кисела зелка, дополнета со друга храна, како што се зеленчук, јајца и мала количина месо со малку маснотии.
Опциите за тешка диета вклучуваат методи на губење на тежината зелка-кефир, зелка-урда и зелка-компир. Во исто време, на сите други производи им е забрането да јадат. Треба да се има на ум дека времетраењето на секоја диета со тврда зелка не треба да надминува 3 дена, бидејќи диетата е неурамнотежена и го воведува телото во состојба на стрес.
Една од најефикасните сорти на диета со зелка е губење на тежината од кисела зелка. Содржината на калории во овој производ е исклучително мала. 100 гр кисела зелка содржат околу 19 kcal. Дневниот внес на енергија е околу 1000 kcal. Се разбира, таквата диета ќе ви овозможи да се ослободите од импресивните резерви на маснотии за кратко време, но тешко е да се одржи.
Диетата со зелка има голем број на контраиндикации, вклучувајќи:
- Бременост и доење.
- Детство.
- Болести на дигестивниот систем.
- Киселиот гастритис.
- Алергија на производот.
- Акутни инфекции.
- Анемија.
- Дијабетес.
- Веројатноста за грчеви во цревата.
Моно диета со компири
Експертите препорачуваат да се држите до диета со компири од август до јануари. Во овој период, младите клубени содржат малку скроб, но многу витамини и минерали. Колку подолго се чуваат, толку помалку ефикасна ќе биде диетата. Времетраењето на диетата со компири не треба да надминува 9 дена. За тоа време, може да изгубите од 4 до 8 кг вишок тежина.
Менито треба да изгледа вака:
- Првите три дена треба да се јаде само печен компир. Неговата дневна доза е 1, 5 кг. Забрането е додавање масло или какви било зачини во садот. Пијте најмалку 8 чаши вода секој ден.
- Во следните три дена, тие јадат варен компир. Треба да ги готвите клубени без да ја отстраните кората. Дневната норма на зеленчукот е 1, 5 кг. Во тоа време, е дозволено да додадете маслиново масло, сол и билки во садот.
- Последните три дена треба да испарите или да печете компири. Дневното снабдување со зеленчук е исто така 1, 5 кг. Дозволено е да додадете сол во садот, да додадете маслиново масло и билки на неа.
Моно-диетата со компири е контраиндицирана во следниве случаи:
- Хронично заболување на црниот дроб и бубрезите.
- Срцева болест.
- Дијабетес.
- Возраст под 20 години.
Јаболко моно диета
Моно-диетата со јаболка се однесува на тешки методи на губење на тежината и има неколку опции. Во секоја од нив е дозволено да се јаде само одредена количина овошје.
Диетата со јаболка може да трае 1-6 дена:
- Диета за 2-3 дена вклучува јадење само сурови јаболка. Бидете сигурни да пиете вода, билен или зелен чај. За тоа време, ќе биде можно да се изгубат 3 кг.
- Еднодневната диета вклучува јадење 1, 5 кг свежи јаболка. Може да пиете само вода. За тоа време, ќе можете да изгубите 2 кг вишок тежина.
- 6-дневната диета вклучува и јадење само јаболка. Покрај вода, можете да пиете и зелен чај.
Моно-диетата со јаболка ги има следниве контраиндикации:
- Болести на дигестивниот систем: гастритис, колитис, чир на желудник.
- Не сакам за јаболка. Нутриционистите се цврсто убедени дека доколку производот што некое лице го избрал за слабеење не го сака, тогаш тој нема да може да изгуби тежина. Затоа, за да изгубите тежина на моно диетата со јаболка, треба да ги сакате овие плодови.
- Бременост
- Болест на бубрезите.
- Исцрпеност.
Протеински моно-диети
Протеинската моно-диета е наменета за 10 дена. Тоа вклучува јадење само храна со протеини. За тоа време, телото ќе добие помалку јаглехидрати и ќе започне да црпи енергија од сопствените резерви на маснотии. Затоа, за 10 дена ќе биде можно да се изгубат 5-8 кг вишок тежина.
Менито треба да се гради исклучиво на природни извори на протеини. Може да јадете месо со малку маснотии (говедско месо, живина, дивеч, зајак, телешко месо), риба со малку маснотии (ослиќ, полкок, треска, волга, сино белце, итн. ), Сите морски плодови, јајца. Можете да ја диверзифицирате диетата со конзервирано месо и риба, но треба да ги изберете само оние што се подготвени во сопствен сок.
Протеинската диета ги има следните контраиндикации:
- Постара возраст. Ова се должи на фактот дека протеинската храна промовира потрошувачка на калциум, а исто така ја згуснува крвта, што го зголемува ризикот од формирање на крвни садови на крвните садови.
- Болести на црниот дроб и бубрезите.
- Болести на дигестивниот систем, вклучувајќи панкреатитис и дисбиоза.
- Подагра.
- Бременост и доење.
Урда моно-диета
Диетата со урда треба да се следи 3 дена, но не повеќе. Во тоа време, можете да јадете само урда, делејќи го целиот волумен на 6 порции. Бидете сигурни да пиете доволно вода или чај без шеќер. Вкупниот волумен на течност што ја пиете треба да биде 2 литри. Пијте вода половина час пред јадење, или 2, 5 часа по следниот оброк.
Диетата со урда има голем број на контраиндикации, вклучувајќи:
- Болести на бубрезите и црниот дроб со хроничен тек.
- Анемија.
- Исцрпеност.
- Алергија.
- Индивидуална нетолеранција на производот.
- Тинејџерски години.
- Бременост и доење.
Моно диета со овес
Моно диета со овес не е само начин за слабеење, туку и одлична можност за подобрување на сопственото здравје. Варените житни култури имаат ефект на обвивка, што овозможува да се користи за болести на цревата и желудникот.
Главното јадење на моно диетата е овесна каша варена во вода. Оваа диета може да се следи 5-10 дена. За тоа време, ќе биде можно да се изгубат од 2 до 4 кг. Во прилог на каша, можете да пиете желе од овесна каша и зелен чај.
Алтернативно, можете сами да си подготвите јадење наречено „салата за убавина". Треба да земете тегла литар, истурете 6 лажици овесна каша во неа, додадете половина јаболко исечено на мали парчиња, малку суво грозје и ореви. Како резултат на мешавината се става со кефир или ферментирано печено млеко со малку маснотии додека теглата не се наполни до работ, а потоа темелно се меша. Тие инсистираат на оваа „салата" цела ноќ. Резултирачкиот волумен е поделен на еднакви делови и се консумира следниот ден.
Диетата со овесни снегулки ги има следните контраиндикации:
- Висок крвен притисок.
- Носење бебе и доење.
- Болести на дигестивниот систем.
- Дијабетес.
- Срцева слабост, како и други болести на срцето и крвните садови.
- Бубрежна инсуфициенција
- Возраст под 18 години.
- Тешка физичка активност.
Риба моно диета
Риба моно диетата е погодна за скоро сите луѓе. Овој производ е одличен извор на не само минерали и елементи во трагови, туку и вредни аминокиселини. За време на диетата, рибата може да се готви на различни начини: скара, вриење, динстање, пареа, печење. Не треба да ја посолувате или зачинувате рибата со други зачини, само посипете ја со сок од лимон.
Исхраната треба да трае не повеќе од 3 дена. За тоа време, ќе можете да изгубите околу 4 кг вишок тежина.
Контраиндикации за моно-диета со риби се како што следува:
- Бременост и доење.
- Болест на црниот дроб.
- Чир на желудник.
Моно-диета од леќата
Моно-диетата со леќата е добра по тоа што не прави лицето да доживее болно чувство на глад. Грубите долго го заситуваат телото, па затоа сакате да јадете помалку. Покрај тоа, леќата има непобитни придобивки, бидејќи содржи огромна количина на микро и макро елементи, помага да се нормализираат нивоата на шеќер во крвта, се обновува цревната микрофлора и се чисти од токсини.
За да добиете максимална корист од леќата, треба правилно да го готвите. За ова, житарките се мијат, се истураат со врела вода и инсистираат на тоа 12 часа. По ова време, садот ќе биде подготвен за јадење. Максималното времетраење на моно-диетата со леќата е 2 недели. За тоа време, ќе биде можно да се изгубат до 10 кг вишок тежина.
Диетата со хеuckда има само 2 контраиндикации:
- Бременост
- Гастритис.
Бери моно диети
- Моно диета со малини. . . Постојат многу опции за диети кои користат малини. Може да се конзумира во чиста форма или од него да подготвувате смути, коктели, овошни пијалоци, сокови. Сите овие јадења ги задржуваат придобивките од Бери. Малина ви овозможува да ги отстраните солите на тешки метали од телото, да го намалите нивото на холестерол во крвта. За време на диетата, можете да јадете малини и мала количина зеленчук.
- Јагода моно диета. . . Диетата со јагоди трае 4 дена. За тоа време, може да изгубите до 3 кг вишок тежина. Јагодите имаат малку калории и исто така можат да имаат благ лаксативно дејство врз цревата. Треба да се избегнуваат страдалниците од алергија на исхраната Strawberry Mono. Во текот на денот, треба да јадете 1 кг свежи бобинки, делејќи го овој волумен на 5 порции.
- Цреша моно диета. . . Цреша моно-диета вклучува јадење само цреши во количина од 1, 5-2 кг на ден. Бидете сигурни да пиете доволна количина чиста вода без гас. Целиот волумен на цреши треба да се подели на 6 порции и да се јаде во текот на денот. Цреша моно-диетата може да трае не повеќе од 3 дена, што ќе ви овозможи да го пренесете без да му наштети на телото.
- Моно диета со банана. . . Диетата со банана се смета за една од најстрогите. Тој е дизајниран 5 дена, но малку луѓе успеваат да го издржат до крај. Покрај тоа што за ова време ќе може да се изгубат и до 5 кг вишок тежина, со помош на диета со банана, ќе се чистат цревата, како и големината на желудникот. За време на диетата, покрај бананите, дозволено е и млеко. Во текот на денот, треба да јадете 3 банани и да пиете 3 чаши млеко, делејќи ја оваа количина храна на 4-6 оброци. Можете да ги комбинирате овие намирници или да ги јадете одделно. Ако чувството на глад опстојува, тогаш можете да ја зголемите количината изедена банана и обемот на млеко што го пиете.
- Лубеница моно диета. . . Моно-диетата со лубеница е наменета за 5 дена. За тоа време, ќе биде можно да се изгубат до 3 кг вишок тежина. На секои 10 кг тежина, треба да јадете 1 кг пулпа од лубеница дневно. Забрането е вклучување на други производи во исхраната. Императив е да се пие чиста вода, исто така е дозволено да се пие 2 чаши зелен чај на ден без додаден шеќер. Лубеницата има диуретично дејство, што ќе ви овозможи да се ослободите од вишокот вода во организмот, како и да ги отстраните токсините. Ефектот може да се почувствува по денот на ваква диета.
Диетите со бери ги имаат следниве контраиндикации:
- Чир на желудник, гастритис.
- Хепатитис.
- Тромбофлебитис.
- Присуство на какво било хронично заболување во фаза на егзацербација.
- Бременост и доење.
- Постара возраст.
- Срцева болест.
- Панкреатитис
- Исцрпеност на телото.
- Анемија.
- Болести на генитоуринарниот систем.