Диета на Диукан Таа е една од многу модерните и популарни диети, затоа што има голем број на предности. Треба да се напомене дека таквата диета ви овозможува да јадете толку многу протеини, односно јајца, пилешко месо и шунка со малку маснотии, како и друго месо, урда со малку маснотии. Резултатот од таквата диета може да се види веќе по првите денови на диетата, бидејќи вишокот тежина почнува да заминува доста интензивно.
Исто така, со таква диета, не мускулите првенствено се изгорени, но маснотии, што помага да се добие одлична форма. Покрај тоа, диетата на Дукан подразбира Подобрување на состојбата на ноктите, косата и кожата, и неговиот исход ќе остане непроменет подолго време.
Фази
Карактеристична карактеристика диети Тоа е дека за неговата имплементација е неопходно да се преземе неколку чекори, секој таков чекор игра одредена улога. Првите три од нив зависат од тоа колку прекумерна тежина намерно губите, а четвртиот има за цел да ја поддржи фигурата во форма на живот.
Се разбира, неопходно е да се разбере дека секој организам е индивидуален, затоа не може да се води според „рецептот“. Сепак, диетата покажа одлична ефикасност во пракса.
| Достапна тежина (кг) | „Напад“ (денови) | „Алтернатива“ (денови) | „Консолидација“ (денови) |
| 5 | 2 | 15 | 50 |
| 10 | 3 | 50 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
Значењето е дека за време “напади»Јадете само протеински производи. По успешното извршување на оваа ставка, се јавува следната фаза - ""алтернатива", За време на кој зеленчук може да се додаде во диетата. Во следната фаза, дозволено е да се јаде ограничена количина сирење, како и секое овошје по ваша дискреција, а понекогаш можете дури и да се разгалите со варени компири." Стабилизација ", што се смета за четврта фаза, вклучува враќање во целосна диета.
Важно! Диетата на Дукан забранува употреба на кој било вид маснотии, во спротивно нема да го постигнете ефектот. Ако навистина ви се допаѓа пржена храна, тогаш пржете целосно без масло користејќи специјална тава, и зачинете ги вторите јадења наместо масло наместо масло.
Алкохолни пијалоци, шеќер, многу слатко овошје и пржени компири, исто така, го добија списокот на забранети производи.
Обрнете вниманиеКако за време на усогласеноста со другите методи Слабеење, Треба да пиете многу вода и да водите мобилен животен стил.
И конкретно за нашите читатели, развивме калкулатор за диети во кој можете да пресметате диета за себе.
Мени за диета во Дукан
Следниот список ја наведува храната што може да се конзумира во какви било количини во сите фази на диетата и само од нив - на првото:
- Тешкото е мало.
- Предниот дел на јазикот е од телешко месо.
- Будала урда.
- Кефир со минимална содржина на маснотии.
- Сос од соја.
- Будала млеко или со својата минимална содржина.
- Пилешко месо, како и месо од друга птица.
- Црниот дроб и бубрезите на пилешко, можете да бидете говедско месо.
- Шунка со ниско ниво.
- Зајак.
- Ракчиња, школки, лигњи и други морски плодови.
- Која било риба.
- Кавијар (исклучено масло).
- Рак.
Покрај тоа, во умерени количини е дозволено да се готват пилешки јајца (максимум - 2 на ден), како и не повеќе од осум стапчиња од рак на ден.
„Напад“ како Првата фаза на губење на тежината - Најтешкиот период вклучува употреба на само оние производи кои се скоро целосно состојат од протеини.
Обидете се да најдете рецепти за садови за кои се потребни овие производи и диета Нема да ви изгледа исцрпувачко, но напротив, тоа ќе го збогати вашето гастрономско искуство.
Во втората фаза од алтернативата Мора да додадете зеленчук по ваша дискреција во вашето мени. Треба да се запомни дека името на сцената е дадено со причина, затоа што еден ден ќе јадете протеини со зеленчук, а следниот - само протеини. По исполнувањето на барањата од првите две фази, треба да го добиете очекуваниот резултат во форма на паднати килограми и изгубени големини.
Други производи дозволени во која било количина:
- Место и растворливо кафе.
- Gelелатин.
- Плавници на храна.
- Кромид (1 парче на ден).
- Лимон (наместо масло).
- Зелен, билки или Бери, црн чај.
- Скроб од пченка, 1 лажица. лажица.
- Какао до 14% содржина на маснотии, 1 лажичка.
- Неколку парчиња пченица.
- Субјекти на шеќер (освен сорбититис, гликоза и фруктоза).
- Caraway.
- Оцет.
- Магдонос.
- Цимет.
- Сенф.
- Умерена количина сол.
- Ванила.
- и други производи со ниска карби и ниски FAT.
Важно! За време на „алтернативата“, строго е забрането да се јаде тестенини, житарки, компири, пченка, грашок, авокадо, маслинки, како и маслинки, леќа, грав.
Последните фази на диетата
За време на консолидацијата, Пјер Дукан препорачува да оставите еден протеин ден во неделата. Во друго време, можете да додадете во старото мени 1 грдо овошје, кое ќе се вклопи во дланките, како и 50 грама тврдо сирење со малку.
"Фиксирање»Се карактеризира со можност во првата половина од тоа е дел од компирите еднаш неделно, а со истиот интервал да се организира„ празник на абдоменот “. Вториот подразбира реална слобода во гастрономските задоволства, но деловите треба да бидат помалку од просечните. Во втората половина на „консолидацијата“ истите услови, само фреквенцијата на „абдоминалните празници“, како оброците со компири, се зголемуваат на два пати неделно.
Компирите можат да се заменат со леќата, ориз или тестенини - се разбира, во умерени количини.
Во фаза на стабилизација Подобро е да не се „јадеме“ на производи од јаглени хидрати, од време на време да се спроведува „Ден на протеини“, да се игра спорт и друга физичка активност, како и да пиеме прилично не -картирана вода. Прегледите на оние кои веќе ја ценеле диетата на Дукан покажуваат дека таа навистина работи, главната работа е да се започне!
Многу мажи и жени кои страдаат од прекумерна тежина, Ставете диета во пракса. Бројот на излишни килограми се разликуваше, некои успешно ги испуштија наводните пет килограми, додека други темелно се бореа со прилично сериозен проблем, затоа што нивната тежина достигна незамислива марка.
Сепак, според прегледите на мнозинството, Диета на Диукан Тој е доста дисциплиниран, додека не поставува ограничувања во дел од дозволените производи. Ова е главната предност на диетата, затоа што јадете доста задоволувачки производи што заситуваат долго време.
Диетата на Дукан е светски признат начин за борба против вишок тежина, чие дејство е потврдено со многу примери.