Темата за правилна исхрана, редовни спортови и изглед близу до идеалот е идејната идеологија на нашето време. Секоја модерна жена се обидува да ја задржи својата фигура во форма, така што мажите кои минуваат покрај нив, ќе ја свртат главата, гледајќи ги со восхит. Па, да се задоволиме себеси, вашите најблиски, се разбира.
Со цел да создадат фигура од соништата, жените прибегнуваат кон секакви диети. Денес ќе разговараме за една од нив - диетата кето и од прва рака да научиме за сите стапици на диетата за која станува збор.
Што е диета со кето?
Кето диетата е план на исхрана кој се фокусира на голем внес на маснотии [Официјален извор] и низок внес на јаглени хидрати. Се препорачува за луѓе со епилепсија ефикасно да се борат против напади, како и за деца чие тело не реагира на лекови за напади.
Кето диетата вклучува воведување на следниов спектар на храна во редовната диета:
- маслиново, кокос и мала количина путер;
- ореви (бадеми, макадамија, пекани) и семиња;
- месо (по можност фарма);
- замрзнат или свеж зеленчук;
- млечни производи;
- вода со додавање на сок од лимон;
- повремено чај или кафе.
Главната цел на овој метод на исхрана е да се влезе во состојба на кетоза, која се развива како резултат на глад на јаглени хидрати во телесните клетки.
Упатување: кетозата е состојба предизвикана од недостаток на јаглени хидрати во организмот, во која масните клетки почнуваат активно да се ослободуваат од маснотиите и да се распаѓаат, со што се ослободува енергијата неопходна за живот.
Како знаете дали вашето тело е во кетоза?
Како што веќе дознавме порано, основата на овој вид исхрана, како кето, е влегувањето во кетоза. Но, како да разберете дека вашето тело, предмет на сите правила на исхрана, е во вистинската состојба?
Постојат голем број на таканаречени идентификациски сигнали кои укажуваат на присуство на процес на кетоза:
- Вашиот апетит значително опадна, а вашиот енергетски ресурс има тенденција да расте секој ден. Вие сте полни со енергија и се чувствувате уморни многу поретко.
- Thеден сте многу почесто. Како резултат, постои зголемување на дневниот излез на урина.
- Манифестација на "кетоза" со вкус на ацетон и амонијак.
- Чувство на редовна сувост во устата.
Покрај индивидуалните манифестации и сензации во вашето тело, можете да научите за влегување во кетоза со помош на специјални мини-студии што можете да ги спроведете дома:
- Проверка на нивото на кетони во крвта по секој оброк, по 1-2 часа.
- Користење на метар за дишење за кетон кој го мери нивото на ацетон во телото.
- Специјални ленти за урина кои се дизајнирани да го мерат вишокот кетон во урината.
Планирање на вашата неделна диета
Претходно зборувавме за храна што е дозволена на кето, сега да разговараме за тоа како најдобро да закажете купувања за недела како дел од диетата за која станува збор. Размислете за техника која најчесто се користи при подготовка на диета.
- Ние ја дистрибуираме главната протеинска храна според деновите во неделата.Важно е да се претпостави дека главниот протеин од вечерата од претходниот ден обично се користи за време на ручекот во тековниот ден.
Значи, избираме од огромна разновидност на протеински производи барем 7 различни опции:
- Потребни се 1-2 порции риба или морска храна. На пример, можете да печете скуша или пареа пастрмка / лосос;
- говедско месо - 1-2 порции. Ако сакате да пржете, земете филе или дебел раб, за супа - ресен или ребра, за чорба - која било друга пулпа;
- свинско / јагнешко - 1 порција;
- барем една порција месо од пилешко или мисирка е пожелна;
- еднаш неделно, можете да организирате еден ден без месо / риба, но во овој случај ќе треба да добиете протеини од печурки, сирење, ореви или урда.
- Планираме гарнир.Идеална опција е свеж зеленчук зачинет со маслиново масло. Така, наполнете го вашиот фрижидер со краставици, зелена салата, пиперки, домати, маслинки или маслинки. Во прилог на свеж зеленчук, складирајте варен готвач за промена.
- Не заборавајте за здрави закуски.Не заборавајте да набавите авокадо, ореви, сирење, урда, павлака.
Главната порака на кето е да одржува разновидност од вашата исхрана, што гарантира адекватен внес на витамини и минерали.
Дали е безбедна кето диетата?
Да речеме само дека ефектите од јадењето на диета со кето не се научно докажани.
Кето диетата може да предизвика несакани ефекти. На пример, јадењето многу заситени масти може значително да го подигне нивото на холестерол во вашето тело и да го зголеми ризикот од срцеви заболувања и дијабетес. Може да се појават и симптоми слични на грип.
Ако барате да изгубите неколку вишок килограми, обрнете внимание на следниве четири точки:
- Изберете безбедно губење на тежината - од еден до два килограми за седум дена, не повеќе.
- Префрлете се на правилна исхрана со заситување на вашата исхрана со храна богата со есенцијални витамини и минерали.
- Започнете здрав начин на живот: редовни оброци, редовни спортови, редовно спиење.
- Слушајте ја вашата не само физичка, туку и психолошка благосостојба.
Што дава кето диетата освен промена на броевите на вагата?
Имајќи ги предвид несаканите ефекти на овој вид храна, вреди да се споменат позитивните аспекти на исхраната.
Кето диетата промовира рано отфрлање на сите видови слатки. Скоро сите приврзаници на кето го забележуваат фактот дека со текот на времето, желбата да се јаде омиленото парче торта или парче чоколадо исчезнува.
Кето диетата ги охрабрува спортовите. Кето диетата ја буди желбата за вежбање. Како што знаете, диетата поврзана со вежбање дава побрзи резултати.
Кето диетата ќе ве задржи дебели. Постои заблуда дека сè масно е штетно. Но, многу научници веруваат дека прекумерната потрошувачка на шеќер е многу поопасна. Елиминирајќи го како дел од диетата, се штитиме не само од дебелина, туку и од развој на дијабетес мелитус.
Сумирајќи, би сакал да кажам дека мислењата во врска со диетата со кето, како и во врска со многу други теми, можат радикално да се разликуваат. Затоа, не заборавајте да проверите со вашиот лекар пред да започнете со какви било експерименти во исхраната. Бидете тенки, убави и здрави!
Дали сакате радикално да го промените вашето здравје? Сега е време да станете обожавател на храна богата со растителни влакна. Во нов пост на блогот, ќе разговараме зошто диетата богата со растителни влакна е одличен начин за поддршка на вашиот дигестивен систем и непречено функционирање на целото тело.
Стотици научни списанија пишуваат за опасностите од шеќер, научниците спроведуваат истражување и тврдоглаво докажуваат дека е опасен. Но, дали е навистина така? Навистина, луѓето јадат шеќер неколку векови и со тоа му штетат на здравјето?