Диета на Диукан: Мени за секој ден

Диетата на Дукан е еден од најпопуларните системи за слабеење. Нејзиниот автор д -р Пјер Дукан тврди дека ќе помогне да се постигне оптимална телесна тежина и да се поддржи во текот на животот. Дали е така? Кои се карактеристиките на пристапот? Кои се недостатоците на диетата на Дукан, мени за секој ден, „стапици" за почетници.

Пјер Дукан е француска респектабилна возраст. Тој има седумдесет и три години, но тој изгледа Познато е дека многу познати личности се придржуваат кон тоа. Се верува дека таа е таа што помогна да изгуби тежина пред свадбата на војвотката од Кембриџ и нејзината мајка Керол Мидлон, како и да се врати во униформа по раѓањето на ennенифер Лопез. Диетите на Дукан бараат контакт во други социјални мрежи со цел да изгубат тежина со неговиот метод. Можете исто така да се запознаете со диетата во Дукандит Ру и да дознаете за Дукан Пјер на Википедија.

Карактеристики на диета на диетата на Дукан

Дукан диета се здоби со светска популарност во 2000 година по објавувањето на книгата „Јас не сум светлина за loveубов". Во него, досега малиот познат француски доктор Пјер Дукан објасни зошто е исклучително тешко за некои луѓе да ја намалат тежината и зошто, по тврдите диети, тој брзо се враќа.

Според Дукан, човечкото тело содржи одредено снабдување со клетки што можат да акумулираат маснотии. Секоја личност ја има оваа сума своја, некои дебели клетки имаат повеќе, други имаат помалку. Оние кои „поседуваат" голема маргина на такви клетки имаат шанси да добијат вишок тежина многу поголема. Покрај тоа, кога масната клетка не е во можност да ја смести маснотијата акумулирана од неа, таа почнува да ја дели. И количината на масно ткива се зголемува експоненцијално.

Принципите на диетата

Врз основа на ова, Пјер Дукан донесе заклучоци што ја формираа основата на неговиот електроенергетски систем.

• Борбата со дебелината со намалување на калориите е бескорисно. Не можете едноставно да ја намалите содржината на калории во диетата некое време. Кога се враќате во вообичаената диета, тежината ќе се врати на почетната точка. Треба да се придржувате до диета во која лицето едноставно не може да акумулира масно ткиво и постојано да го консолидира резултатот.
• Не ограничувајте се во производи и нивната количина. Француската диета Пјер Дукан категорично ја побива ефективноста на Монодиетал. Не можете да се ограничите на кој било производ, бидејќи секако ќе се случи дефект. Во исхраната на губење на стотици производи, вклучувајќи месо, зеленчук, млечни производи. Има од што да изберете! Покрај тоа, нема ограничувања за количината и времето на јадењето. Јадете толку многу за да се чувствувате полни, и кога ви треба.
• Да се надмине „дозволената" е опасно. Пред да започнете со курсот за храна, Пјер Дукан препорачува чистење на орманите во кујната и фрижидер од забранети производи. И оставете само дека можете да јадете безбедно и без ограничувања. Во овој случај, нема да имате искушение да јадете нешто погрешно.
• Не можете да направите без трици. Овес Бран е клучен елемент меѓу производите за диетата на Дукан. Тие мора да бидат присутни во диетата секој ден. Авторот ги смета за сигурни асистенти во слабеење, бидејќи извршуваат неколку задачи. Прво, тие обезбедуваат брза заситеност: триците е хигроскопски и апсорбираат вода во волумен од дваесет пати повеќе од своите. Јадете само една и пол лажици на производот, пијте чаша вода и во стомакот веќе има триста грама хранлива маса, што нема да ви овозможи да чувствувате глад. Влегувајќи во цревата, тие ја намалуваат апсорпцијата на шеќери и ги чистат токсините од него, земаат неподносливи честички на храна, а со тоа ја намалуваат целокупната содржина на калории во диетата.
• Физичката активност е важна! Нутриционистот не ве повикува да го оставите омилениот тросед и да поминувате часови во теретана. Но, без физичка активност, ќе биде исклучително тешко да се постигне очекуваниот резултат. Голема е веројатноста дека ќе постигнете „критична точка на не изгорени килограми", што е тешко да се надмине. Ова ја намалува мотивацијата и ве тера да се откажете од здрава исхрана. Но, движењето и физичката активност го прават телото да работи на сосема поинаков начин. Започнете со мали: Земете пешачење најмалку дваесет минути на ден. Дома, изведете сквотови и вежби за печатот. За младите луѓе, доволно е да се започне со дванаесет сквотови и триесет вежби за печат. За луѓето на возраст од педесет години, почетната физичка активност може да се намали. Постепено зголемување на тоа.

Д -р Пјер Дукан им препорачува на овие принципи да се сеќаваат и да се придржуваат во текот на целиот курс, и идеално - целиот живот. Нарушувањата се неприфатливи, треба да се формираат точни навики во исхраната и физичката активност.

Диетата подразбира постепена транзиција од една во друга фаза. Авторот ги дистрибуираше фазите на следниов начин:

• Нападот е главно губење на тежината, трае до пет дена;
• Алтернатива - продолжување на губење на тежината, трае до потребниот резултат, евентуално неколку месеци;
• Поправање - Поправајќи ги резултатите, времетраењето се пресметува со формулата десет дена за секој изгубен килограм тежина;
• Стабилизацијата е зачувување и одржување на резултатите во текот на животот.

Секоја фаза има развиено свој список на производи. Интензитетот на губење на тежината се одредува со почитување на главните принципи на диетата.

Детален опис на непознати факти

Диетата на Дукан активно станува популарна низ целиот свет. Нејзиниот автор многу патува и дава интервју, привлекувајќи следбеници во различни земји. Неодамна, се појави убава легенда за тоа како обичен лекар од Париз дојде до разбирање на точниот концепт за губење на тежината.

Во медицинското општество се формираше двосмислен став кон електроенергетскиот систем на г -дин Дукан. И покрај фактот дека бројот на поддржувачи надминува дваесет милиони во различни земји, постојат факти што не се познати за пошироката јавност.

• Протеинската диета Пјер Дукан е успешен комерцијален проект. Авторот започна да го развива во 1975 година, работејќи како едноставен терапевт во Париз. Дваесет години, проектот беше „чест" сè додека не дојде во модерна форма. Неговата прва „голтање" беше книгата „Не можам да ослабам", чија циркулација во многу земји беше втора само за циркулациите на публикациите на Хари Потер. Во следните години, беа објавени други книги, дизајнирани да ги „надополнуваат празнините" во разбирањето на методологијата. Малку подоцна, беше креирана официјалната веб -страница на диетата, за билтенот на кој се потпишани повеќе од триесет илјади луѓе. Супермаркетите и аптеките претставуваат повеќе од педесет производи дизајнирани специјално за овој електроенергетски систем. Секоја година, успешен комерцијален проект му носи на авторот околу сто милиони евра.
• Принципите на исхраната се опасни. Ова беше најавено на Меѓународниот симпозиум за здрава исхрана од страна на докторот Лурис Арони во 2013 година. Според негово мислење, изобилството на протеини во диетата е штетно за бубрезите, во иднина може да доведе до одбивање во нивната работа и потребата да ги заменат своите функции со дијализа. И американскиот професор Волтер Лонго ја споредува опасноста од толку значајна потрошувачка на животински протеини со штета на пушењето. И, тоа не препорачува да се следи таквата диета на луѓето од средни и стари лица, бидејќи го зголемува ризикот од опасни заболувања и намалување на животниот век.
• Штетна диета. Комисијата на експерти од Соединетите држави кои ги проучувале карактеристиките на влијанието на диетата на разни диети врз здравјето на луѓето, ја забележале опасноста од овој електроенергетски систем. Според лекарите, диетата на Дукан може да му наштети на здравјето во секоја од своите фази. Исклучок е само вториот, поради што концептот се препознава како една од најштетните диети во светот.
• Не е најефикасниот систем за слабеење. Во 2013 година, Комисијата која се состои од дваесет и два лекари и нутриционисти од САД ја оцени ефективноста на дваесет и петте најпопуларни диети. Според заклучоците на Комисијата, диетата на Дукан се припишува на дваесет и веќе четврти место во вкупен резултат. Диетите беа спроведени според индикаторите за краткорочно и долгорочно губење на тежината, едноставност, безбедност на електрична енергија, можност за набудување на дијабетес и болести на кардиоваскуларниот систем.

Конфликтни информации за ефективноста на електроенергетскиот систем, нејзината штета на здравјето постојано ги побива авторот на методологијата. Во едно интервју, тој се фокусираше на фактот дека неговата диета погрешно се нарекува протеин.

„Различни студии за опасностите од протеини не се поврзани со мојата диета", вели Пјер Дукан. - Јас нудам храна, заситена со протеини, само за неколку дена, само четири, не повеќе од пет. Во мојата диета навистина има многу производи богати со протеини, но покрај нив препорачувам да јадете што е можно повеќе зеленчук. "

Првата етапа - напад

Лекарите ја сметаат оваа фаза најопасна за здравјето. Самиот Пјер Дукан се согласува со општото мислење, затоа дава јасни препораки за нејзино почитување.

• Пресметајте вишок тежина. За да ја пресметате тежината, можете да го користите бесплатниот калкулатор, кој е на официјалната веб -страница на Дукан. Пресметката се спроведува бесплатно во форма на пополнување на прашалник на руски јазик. По внесувањето на податоците на вашата е -пошта, ќе биде примено писмо со информации за интерес. Просечните податоци можат да се добијат независно. За да го направите ова, неопходно е да се земат сто и десет десет за жени од раст на сантиметри. Така, тежината за жена со висок од 164 см треба да биде 54 килограми.
• Придржувајте се во фазата „напад" не повеќе од препорачаниот период. Постои заедничко мислење дека во оваа фаза некое лице може веднаш да ја достигне посакуваната тежина. Ова не е само невозможно, туку и опасно! За време на „нападот" оди од еден до шест килограми.

Втора фаза - алтернатива

Во оваа фаза се јавува главното губење на тежината. Неговото времетраење не е регулирано. Теоретски, мора да се придржувате до тоа сè додека вашата тежина не стане совршена.

Еве ги основните принципи на оваа фаза.

• Додадете зеленчук. Производите богати со растителни влакна се додаваат во исклучиво протеинска диета. Овие се зеленчук и билки. Севкупно, д -р Дукан дозволува додавање на дваесет и осакатени нови производи, што ја прави диетата поизбалансирана и разновидна.
• Ние правиме протеински денови со мешани. Деновите на протеините се периоди кога продолжувате да јадете само животински протеини. Мешано - Кога растителните производи се додаваат на протеински производи. Шемите на наизменично се избираат индивидуално.

Сцена третина - консолидација

Во оваа фаза, слабеењето се случува полека. Во просек, тоа оди 0, 4 килограми неделно. Но, авторот забележува дека задачата на сцената не е да продолжи да губи тежина, туку да го консолидира резултатот и да го заштеди долго време, не дозволувајќи да се врати тежината.

Еве неколку карактеристики на фазата на фиксирање.

• Додадете производи од скроб. Во вашата диета, производите што традиционално ги користевте порано, на пример, се обични леб, тестенини и компири, постепено можат да се појават во вашата диета. Но, тие треба да се консумираат умерено, а не постојано.
• Ние го зголемуваме обемот на трици. Зголемете ја дневната норма на три лажици на вредна компонента.
• Јадеме мед. Нов елемент на електроенергетскиот систем што ќе го осветли целосното отсуство на слатки во исхраната. Сега ви е дозволено да јадете до три лажички од овој здрав и вкусен производ.
• Ние организираме „празници"! Излезот на вообичаената диета, според авторот, е невозможен без некои пораки до себе. Празници или „празници" се оброци за време на кои јадете сè што сакате. Апсолутно сите производи во која било количина. Важно е да се запамети дека „празникот" е еден оброк, а не цел ден. И можете да го повторите само двапати неделно, а не во рок од два дена по ред.
• Се враќаме во нападот. Ова мора да се направи еднаш неделно. Дозволено е да изберете секој ден погодно за вас и секое мени од првата фаза.

Стабилизација од четири фази

Самиот г -дин Дукан ја нарекува оваа фаза навика не само да јаде како што треба, туку и да води здрав начин на живот. Колку долго треба да се придржувате до тоа? Колку што сакате да останете тенок, здрав и привлечен, тоа е, секогаш.

Следете ги основните барања од оваа фаза.

• Вклучете ги сите производи во исхраната. Или продолжете да јадете на менито "Консолидација". Ова е најдобриот начин да се одржи телото во форма и да се заштити од добивање вишок тежина.
• Наредете еден „напад" неделно. За време на еден ден, јадете само протеинска храна.
• Продолжете да јадете трици и да пиете многу. Нормите остануваат исти - три лажици вредни влакна и два литри вода на ден.
• Обрнете внимание на физичката активност. Колку повеќе се движите, толку подобро ќе се чувствувате. Одете пеш, избегнувајте лифтови, изведете едноставни вежби дома.