Дали е можно да изгубите 2-3 или повеќе килограми за една недела дома? Да, ова е апсолутно можно, но само под одредени услови. Ако не знаете како да станете слаби, но имате голема желба да се ослободите од вишокот килограми, внимателно прочитајте ја оваа статија. Слабеењето е сложен процес и се состои од поединечни точки.
Значи, како да изгубите тежина за една недела? За брзо и правилно слабеење и без да му наштети на телото, обрнете внимание на два фундаментални фактори - исхраната и физичката активност.
Правилна исхрана
Како да изгубите тежина за една недела дома? Воопшто не е неопходно да се изгладнувате и да се исцрпувате со тешки тренинзи за сила. За почеток, доволно е да ја преиспитате вашата исхрана и да го креирате оптималното мени за неделата. За да станете слаби, јадете правилно.
Тоа значи дека треба да јадете фракционо, односно најмалку 5 пати на ден со интервал од 3-4 часа. Јадете мали порции (околу 200 грама секоја). Во исто време, препорачуваме целосно да ги избегнувате следните производи кои се штетни за вашата фигура:
- сол и шеќер;
- силно кафе, чај;
- кечап, мајонез и други производи со канцерогени масти;
- слатки колачи;
- свеж бел леб;
- пржена храна;
- мрсна храна.
Со исклучување на сето горенаведено од вашата исхрана, повеќе нема да се прашувате дали е можно да изгубите тежина за една недела. Ќе видите промени речиси веднаш. Во исто време, фокусирајте се на здравата храна. Ќе ви помогне да изгубите тежина дома за 1 недела и во исто време добро да ве засити.
Секој што слабее мора да јаде овошје и зеленчук - извори на јаглени хидрати и влакна. Подобро е да јадете овошје пред ручек (ова ќе ви помогне да ја нормализирате тежината). И воопшто, во текот на овие седум дена посветете повеќе внимание на растителната храна. Но, нема да бидете задоволни само со трева, па затоа треба да јадете и животински протеини во форма на посно месо (зајачко, говедско, пилешко, но не и свинско).
Не знаете како да го изгубите вишокот килограми? Јадете посна риба - извор на суштински елемент наречен фосфор. И, се разбира, еден од предусловите е да пиете многу обична вода (до 2 литри дневно).
Физичка активност
Физичката неактивност (или намалената подвижност) не само што негативно влијае на здравјето, туку доведува и до брзо зголемување на телесната тежина. Затоа, оние на кои е навистина важно итно да ослабат не само што треба да се хранат правилно, туку и да внимаваат на физичката активност секој ден. Впрочем, здравата храна е само половина од битката; ќе треба да ја прилагодите фигурата со согорување на дополнителни калории (внесени во телото со храна).
Па, како можете да изгубите тежина за една недела преку физичка активност? За да го направите ова, треба да правите физички вежби секојдневно:
- трчање;
- пливање;
- сквотови;
- склекови;
- повлекување;
- брзо одење;
- возење велосипед;
- работа на симулатори.
Навистина нема конкретни препораки во однос на видот на вежбање. Ова може да биде која било активност или група вежби од дадената листа. За многу луѓе и секој втор човек кој ослабе, спортот стана начин на живот.
Во исто време, не е неопходно да поминувате неколку часа исцрпувајќи се во теретана. Доволно е да се посветите околу 60 минути на физичка активност.
Вежбањето е втората важна компонента, која, заедно со правилната исхрана, ви овозможува да изгубите тежина за една недела без диета. Ништо не се дава за ништо, нешто мора да се жртвува. Во овој случај зборуваме за сила и време. Ова е единствениот начин да станете витки за релативно краток временски период.
Диети
Сфативме што да јадеме и што треба да се исклучи од исхраната и дознавме за огромното значење на редовната физичка активност. Но, правилната исхрана и вежбањето се само два начини (иако најбезбедни) за слабеење. Третиот е со помош на одреден електроенергетски систем. Колку килограми можете да изгубите за една недела ако следите строга диета? Искуството покажува дека е можно да изгубите од 3 до 10 килограми (во зависност од програмата).
Вода (отстранете 5 кг)
Мора веднаш да ве предупредиме дека таквата диета е многу строга; тоа не може да се направи без волја и упорна желба. Можете да јадете каква било храна со малку маснотии и нискокалорична храна, но само умерено и избалансирано. Треба да пиете вода 30 минути пред и после оброците (не повеќе од 3 чаши). По 18.00 часот треба целосно да одбиете храна.
Пијте малку загреана вода, бидејќи студената вода го забавува вашиот метаболизам. Ако чувствувате глад, испијте чаша (200 g) вода. Токсините и отпадот ќе се елиминираат од телото по природен пат. Во исто време, бидете внимателни, бидејќи на ист начин електролитите и корисните минерали го напуштаат телото. Затоа, диетата се практикува само во екстремни случаи (кога треба доволно брзо да изгубите тежина).
Леќата (отстранете 7 кг)
Не знаете како брзо да изгубите тежина? Потоа обрнете внимание на една од најнискокалоричните намирници - леќата (секој ден треба да се јаде варена без сол, шеќер, масло и зачини). За разновидност, понекогаш можете да пиете кефир и не заборавајте да пиете најмалку 1,5-2 литри чиста вода дневно. На крајот на неделата (6-7 ден), можете да јадете некалоричен зеленчук или овошје. Диетата со леќата се покажа како многу ефикасна.
Кефир
Колку килограми мислите дека можете да изгубите за една недела со кефир? Експертите велат дека со таква диета лесно се ослободуваат од 10 вишок килограми. Треба да консумирате до 500 мл кефир со малку маснотии или со малку маснотии дневно. Се препорачува да се диверзифицира менито.
- Значи, првиот ден можете да јадете околу четири варени компири со кора (без сол или други адитиви).
- Втор ден - не повеќе од 400 гр свежо урда.
- Третиот е околу половина килограм овошје.
- Четврто - подгответе до 400 гр варени пилешки гради.
- Петтиот ден треба да изедете 400 гр зеленчук.
- Шестиот ден - без храна, само минерална вода (т.н. постен ден).
- Седмиот ден можете да консумирате половина литар кефир и не повеќе од 600 гр овошје.
Во текот на целата недела, задолжително пијте доволно течност (до 2 литри).
Карактеристики
Сега знаете како да изгубите тежина за една недела, но не заборавајте за главната опасност од брзите диети - брзото зголемување на телесната тежина откако ќе завршат. За да не ги вратите килограмите кои беа отстранети со толку тешкотија, јадете урамнотежена исхрана и фокусирајте се на долгорочни резултати.
На пример, ако изгубите 10 кг за една недела, тогаш треба да се држите со сета сила околу 5-10 месеци за да го консолидирате постигнатиот успех. За тоа време, вашето тело ќе се навикне на новооткриената телесна тежина и ќе ја доживува како нормална.
Бројните видеа на Интернет јасно покажуваат дека тоа е сосема можно.
Корисни совети
Следниве совети ќе ви помогнат да изгубите тежина поефикасно:
- Повеќе бавни јаглехидрати, помалку масти.
- Научете да ги броите калориите што ги консумирате.
- Не се придржувајте до диетата ако ви е болно тешко.
- Не знаете како да станете слаби? Консултирајте се со нутриционист.
- Секојдневно фалете се за вашите напори.
- Заборавете на моментот да се мерите на вага.
- Нема лоши навики (пушење, алкохол).
Не е тешко да научите како да изгубите тежина за 7 дена, но дефинитивно е потешко да се стигне до крајот и да не пропаднете. Верувај во себе - и дефинитивно ќе успееш.